يتم عن طريق تناول العشاء مبكرًا حوالي الساعة 6 مساءً ، ويمتنع الفرد عن تناول الطعام في غضون 12-13 ساعة ، مما يضمن له صحة أفضل ، والحفاظ على الوزن من اكتساب الوزن بدلاً من اكتساب الكثير من الوزن ليخسره ، والتعرف على طبيعة عكس الصيام ، وأهم فوائده لمتابعيه ، تابعونا هذا المقال.
ما هو الصيام المقلوب؟
ومعلوم أن فكرة الصيام تقوم على الامتناع عن الأكل مدة معينة ، ثم الأكل بلا حدود ، ولكن مع قدوم الصيام المتقطع.فوائد لا تصدق للصيام المتقطع لجسم مثالي ومناسب لقد أصبح يعتمد على نفس طريقة الصيام ، ولكن يجب أن يؤكل بنسب معينة.
والاعتماد على السعرات الحرارية المنخفضة كما هو الحال مع الصيام المقلوب ولكن بدلاً من تناول العشاء على مدار الساعة 8في المساء يؤكل في وقت مبكر ، حوالي ساعة 5-6 يبدأ الصيام في المساء ، ويتوقف عن الأكل باكراً ، مما يسمح للصيام بالمرور 12-13مرة واحدة في اليوم ، قابلة للزيادة التدريجية.
كيف تبدأ الصيام المقلوب
إذا كنت قد قررت البدء في تطبيق نظام الصيام المقلوب ؛ ما عليك سوى الانتباه إلى إيقاعك اليومي وتعديله لتلبية طبيعة هذا النظام الغذائي من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، وتبدأ خطة القيام بذلك من خلال تناول العشاء من. 5-6 اخر النهار.
والتوقف عن الأكل ، ولكن يجوز شرب الماء وبعض السوائل قليلة السعرات تحته 20السعر أثناء الصيام ، ثم استيقظ مبكرا لتناول الإفطار.
لذلك تتوقف عن الأكل 12-13 ساعة ثم حاول التوقف عن تناول السوائل أو شرب السوائل لمدة يومين في الأسبوع وهي تزيد عن مدة الصيام بحوالي 16ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار في اليوم التالي.
الصوم المعكوس والساعة البيولوجية
يعتمد نظام الصيام العكسي على ربط تناول الطعام بساعة الإنسان البيولوجية ، وقوة مظهر الشمس ؛ الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على هذا النوع من النظام الغذائي ، يأكل عشاءًا مبكرًا وينام9-11في المساء ، يستيقظ مبكرا لتناول الإفطار 6-7صباح.
لذا فإن الأكل والنوم والساعة البيولوجية متضمنةمعلومات عن الساعة البيولوجية. ترتبط ارتباطا وثيقا ، جميعهم يذهبون في اتجاه واحد وهدفهم هو الحصول على جسم نحيف وخالي من الدهون.
لأن فترة الليل توقف عملية الهضم ، وهذا يعرض الجهاز الهضمي للخطر ، الذي يعاني من اضطرابات ، وكذلك التعرض لمرض السكري ، وسوء التمثيل الغذائي ، ومقاومة الأنسولين.
فوائد الصيام العكسي
هناك العديد من الفوائد لاستخدام نظام الصيام العكسي ، خاصة لصحتهم ، وهي ما يلي:
يساعد نظام الصيام المقلوب في التخلص من السمنةكيف تتخلصين من السمنة الوزن الزائد وحرق الدهوناتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كل يوم من خلال الاعتماد على نظام غذائي صحي وثيق الصلة بالوقت ، كعامل حاسم في تناول الطعام
أظهرت العديد من الدراسات فوائد تناول الطعام في وقت مبكر لتحسين وظيفة الجهاز المناعي ، وكذلك خفض ضغط الدم.هذه هي الأطعمة التي تزيد من التوتر الشهية وحتى الاكسدة
من فوائد الصيامفوائد الصيام على الجسد والصحة ، وأثره الإيجابي عليه ضبط سكر الدم وإصلاح الخلايا وصحة القلب والأوعية الدموية والالتهابات. يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، وتحسين حساسية الأنسولين ، وتحسين النوم ، وخفض مستويات الكوليسترول.
يساعد الصيام الجسم على أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح ، خاصة وأن كل خلية في الجسم مرتبطة بساعة بيولوجية محددة ، وهذا النظام يحافظ على إيقاع الساعة ، مما يحسن وظيفة نظام الجسم.معلومات مهمة عن أنظمة الجسم.
يساعد الصيام العكسي في الوقاية من سرطان الثدي ، وهذا ما أكدته دراسة على مجموعة من الأفراد تمكنوا من التخلص من سرطان الثدي.
وصاموا زمانا 12ساعات ، وهذا ساعدهم كثيرًا ، ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا للوقاية من تكرار الإصابة بسرطان الثدي.
يساعد تناول الطعام في الليل على إنتاج حمض يحافظ على الأنسولين داخل الجسم ، بينما يساعدنا النظام الغذائي العكسي على تحسين مستويات الأنسولين ، لذلك فهو يساعد في علاج العديد من الأمراض وخاصة مرضى السكر ، كما يساعد على تحسين وظائف المخ.
يساعد التوقف عن تناول الطعام في المساء على إصلاح الجينات وصحة الأمعاء في المساء.
يساعد الصيام المقلوب على كشف أشعة الشمس المفيدة ، خاصة أثناء شروق الشمس قبل الساعة 10في الصباح ، تعتبر أشعة مفيدة لصحة البشرة ، وتزودنا بالعناصر المهمة التي يحتاجها الجسم.
العلاقة بين الأكل والنوم
قد ينجح بعضهم في اتباع هذا النظام الغذائي للاستيقاظ مبكرًا والنوم بشكل طبيعي بما يتماشى مع طبيعة عمل النظام ، لذلك يتطلب ذلك مزيدًا من التصميم واتخاذ القرار والتكيف ، حتى يعتاد جسمك على النوم المبكر والاستيقاظ. في وقت مبكر بين. ساعة 5 صباح و7 صباح.
يمكن أن يساعدك هذا النظام في تناول وجبة الإفطار ، خاصة إذا كنت ممن لا يتناولون وجبة الإفطار ، كما أن التعرض لأشعة الشمس يجدد خلايا الجسم ، ويساعد على تجديد نشاطك.
في النهاية ، إذا كنت ترغب في اتباع الصيام العكسي ، فأنت على الطريق الصحيح نحو إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد الذي يمكن أن يسبب العديد من الأمراض ، لذلك يجب عليك تناول أطعمة صحية وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع هذا النظام الغذائي مما يساعدك على التمتع بصحة جيدة وجسم أفضل وخالي من الدهون.