النظام الغذائي لزيادة الوزن على الرغم من أن الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن التي تتركهم في حالة نفسية وجسدية سيئة ويحلمون بتحقيق حلم فقدان العديد من الكيلوجرامات من وزنهم ، ودائماً ما يبدو الأشخاص النحيفون محظوظين ، إلا أنهم لا يفعلون ذلك. أولئك الذين يمتلكون قوامًا نحيفًا يعرفون أنهم ليسوا سعداء ويريدون ولكنهم يبذلون قصارى جهدهم لزيادة الوزن ، ولأننا وجدنا البحث عن أنظمة زيادة الوزن في بحث كبير ، قررنا أن نظهر لك ، من خلال هذا المقال ، نظامًا يرفع الوزن. وزن الجسم بشكل آمن وصحي.
حمية زيادة الوزن
حاول أن تكتسب وزنًا صحيًا دون الوقوع في محرمات أمراض مثل السمنة أو ارتفاع الكوليسترول أو سكر الدم أو أمراض القلب ، إذا زيادة الوزن بطريقة غير صحية تؤثر على الإنسان ، لذلك ليس الأمر سهلاً ، لذا سنقدم لك عزيزي المقطورة بعض الوصفات من خلال تناول بعض الأطعمة التي تزيد من الوزن بشكل صحي دون آثار ضارة.
اكتساب الوزن دون ضرر
- أولاً ، إن تناول البطاطس يمد الجسم بالطاقة التي تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف.
- تناول خبز الحبوب الكاملة يحتوي على الألياف التي تغذي الجسم وتساعد على زيادة الوزن.
- زبدة الفول السوداني من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
- تناول منتجات الألبان والجبن كاملة الدسم.
- لحم أحمر.
نظام غذائي يرفع الوزن في أيام
بعد البحث عن أنظمة رفع الأثقال للعديد من الأطباء ، تم التوصل إلى إجماع كبير على أن زيادة الوزن في وقت قصير هي حالة ، يجب على المرء أن يأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم مقسمة على وجبات طوال اليوم ، وهذا الرقم موجود في النظام. سعرات حراريه: –
- الفطور “رغيف خبز كامل الدسم + 2 بيضة مسلوقة أو عجة بالسمن + كوب حليب كامل الدسم.
- الغداء: صدر دجاج أو ربع كيلو لحم أو سمكتان كبيرتان + رغيف خبز كامل الحبة + طبق كبير من السلطات.
- العشاء: كوب أرز أبيض + علبة تونة أو طبق خضار مطبوخ.