قد تختلف أوضاع النوم للحوامل حسب ترتيب كل شهر على مدى الأشهر. قد يؤثر التعود على النوم في وضع معين قبل الحمل على راحة النوم أثناء الحمل المبكر. تحتاج بعض النساء إلى تغيير وضع النوم أولاً. الحمل. لتحقيق أفضل نوم لتثبيت الحمل حتى يكون مفيدًا للجنين ، سنساعدك في هذا المقال على توفير أوضاع نوم مريحة للحامل تساعد على توفير الراحة لك ، وتوفر الأمان للجنين وتثبيت الحمل.
أوضاع النوم للمرأة الحامل بالترتيب الشهري
أفضل وضعية للنوم في الشهر الأول من الحمل
في الشهر الأول من الحمل ، يمكن للمرأة أن تنام في أي مكان تحبه دون خوف من أي خطر على صحة الجنين أو مجرى الحمل ، وربما لا تعرف الكثير من النساء أنهن حوامل إلا بعد الشهر الأول من الحمل. الحمل ، لذلك تنام المرأة في أي وضعية نوم مريحة معها ، يمكنك النوم على بطنك دون خوف أو على ظهرك أو على جانب واحد كما يحلو لك.
أفضل نوم للحامل لتثبيت الحمل في الأشهر الأولى
بعد الشهر الأول من الحمل يفضل تدريب الحامل على النوم في الشهرين الثاني والثالث بما يوفر الراحة للحامل والأمان للجنين.
في هذه المرحلة ، يمكنك أيضًا النوم على الظهر إذا كنت تشعرين بالراحة مع هذا الوضع ، لكن لاحظي أنه مع تقدم الحمل ، يصبح النوم على الظهر صعبًا نظرًا لكبر حجم الرحم والضغط على الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. . ، كما أنه يجعل من الصعب جدًا التنفس أثناء النوم على ظهرك مع ثقل الحمل ، بالإضافة إلى عسر الهضم وعسر الهضم خاصة مع مشكلة الحموضة التي تبدأ المرأة الحامل في المعاناة منها في النصف الثاني من الحمل.
لذا ، فإن الشهرين الثاني والثالث هما الأشهر المثالية للتمرن على النوم على جانب واحد.
أفضل أوضاع النوم للمرأة الحامل بعد الشهر الثالث
النوم على الجانب الأيسر للحامل هو الأفضل لأسباب عديدة منها سهولة تدفق الدم للجنين ، وإيجاد وضعية مريحة للمعدة والبنكرياس ، مما يؤدي وظيفتهما بشكل أفضل أثناء النوم ، ويحتفظ الليمفاوية. . العقد في حالة نشطة وإيجابية ، بالإضافة إلى السماح للمرأة الحامل بالنوم بهدوء وراحة ، كما يمكنك النوم على الجانب الأيمن لا يشكل أي خطر على المرأة الحامل ، ولكن النوم على الجانب الأيسر دائمًا من الشهر الرابع . الحمل حتى نهاية الحمل أوصى به الأطباء مع دعم الظهر والمنطقة الواقعة بين الركبتين بالوسائد.
نصائح للنوم أثناء الحمل
تعاني العديد من النساء الحوامل من آلام الحمل أثناء الليل ، وبالتالي يفقدن الكثير من الباقي الذي من المتوقع أن يوفر نومًا للجسم ، لذلك إليك بعض النصائح لتحسين نومك:
- أعد وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعة على الأقل ، لأن النوم بمعدة ممتلئة يجعل المرأة الحامل تشعر بعدم الارتياح طوال الليل.
- يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والاسترخاء ويقلل من توتر الجسم وتوتر العضلات وآلام العظام ، خاصة إذا كانت مياه الاستحمام تحتوي على بعض الزيوت الطبيعية التي توفر الاسترخاء مثل زيت اللافندر أو زيوت الزهور الطبيعية.
- اجعل أجواء غرفتك هادئة لمساعدتك على النوم ، غرفة نظيفة وهادئة ذات إضاءة نادرة ورائحة خفيفة مثالية للنوم الهادئ والصحي.
- قم ببعض تمارين اليوجا التي تساعدك على الاسترخاء وتصفية الذهن والتخلص من التوتر والقلق الذي يصيب معظم النساء الحوامل.