هل الفول تسمين؟ ؟ يرغب الكثير من محبي الفاصوليا وأخصائيو الحميات الغذائية في إيجاد الإجابة ، حتى لا يواجهوا عقبات عند تناول الطعام للحفاظ على مسارهم في خسارة الوزن.
في ورقة رقيقة سنشرح لكم السعرات الحرارية في الفاصوليا وقيمتها الغذائية ، وكيفية تناولها خلال الرجيم بطريقة صحية.
هذا الموضوع يحتوي على …
- هل الفول تسمين؟
- السعرات الحرارية في الفاصوليا وقيمتها الغذائية:
- فوائد الفول لانقاص الوزن
- كيف تأكل الفول في النظام الغذائي
- طريقة أخرى لتحضير سلطة الفاصوليا الخضراء لنظام غذائي
- تلميح لطيف
هل الفول تسمين؟
لا تسبب الفاصوليا زيادة الوزن بل على العكس فهي تساهم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الموضعية وخاصة المتراكمة في منطقة الخصر وتقليل الشعور بالجوع وتحسين طول الشعور بالشبع مما يساهم في . تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في الفاصوليا وقيمتها الغذائية:
يحتوي الكوب الواحد الذي يحتوي على 170 جرامًا من الفاصوليا المطبوخة على ما يلي:
- سعرات حراريه: 187 سعر حراري
- الكربوهيدرات: 33 جرام
- البروتين: 13 جرام
- الألياف: 9 جرام
- الدهون: أقل من جرام
- حمض الفوليك: 40٪ من RDA
- المنغنيز: 36٪ من RDI
- النحاس: 22٪ من القيمة اليومية الموصى بها
- الفوسفور: 21٪ من RDA
- المغنيسيوم: 18٪ من RDI
- الحديد: 14٪ من RDA
- البوتاسيوم: 13٪ من RDA
فوائد الفول لانقاص الوزن
أظهرت دراسة أجريت على حوالي 19 شخصًا أن 30٪ من البروتين في نظامك الغذائي اليومي يساهم في الشعور بالامتلاء والشبع ، ويساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بمقدار 441 سعرة حرارية ، لذلك ينصح بتناول الفول خوفًا من الحاجة. فقدان الوزن الزائد. .
كيف تأكل الفول في النظام الغذائي
يمكنك تحضير سلطة الفول بسهولة أثناء إنقاص الوزن في المنزل للاستمتاع بمذاقها اللذيذ ، وفي نفس الوقت الحصول على سعرات حرارية أقل ، وإليك المكونات وطريقة التحضير:
المكونات:
- كوب فول مدمس مصفى من الماء
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 2 فص ثوم مفروم
- 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 2 ملاعق كبيرة بقدونس مفرو
- ربع ملعقة صغيرة فلفل حار حسب الرغبة
- نصف ملعقة صغيرة كمون مطحون
- قليل من الملح
- طماطم مقطعة
طريقة التحضير:
- في وعاء نضيف زيت الزيتون وعصير الليمون وإكليل الجبل والثوم والملح والفلفل الأسود وباقي البهارات.
- تخلط جميع المكونات المذكورة أعلاه معًا جيدًا.
- ثم تضاف الطماطم والفاصوليا والبقدونس مع تحريك المكونات معًا.
طريقة أخرى لتحضير سلطة الفاصوليا الخضراء لنظام غذائي
المكونات:
- 250 جرام فاصوليا خضراء مطبوخة
- فص ثوم مفروم
- قطعة فلفل اخضر
- كوب بقدونس مفروم
- عصير نصف ليمونة
- رشة ملح ، فلفل أسود ، كمون وفلفل حار حسب الرغبة
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
طريقة التحضير:
- في وعاء متوسط ، اخلطي جميع المكونات معًا.
- تناول هذه السلطة اللذيذة كوجبة خفيفة ومشبعة وصحية.
تلميح لطيف
- للتأكد من أن تناول الفاصوليا لا يتعارض مع نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، نوصيك باتباع النصائح التالية:
- قبل طهي الفاصوليا ، يجب غسلها جيدًا ، ويوصى بنقعها في الماء لمدة ساعتين
- لا تأكل الكثير من الفاصوليا ، ولكن احرص على أن تكون حصتك اليومية متوازنة ، حتى لا تعاني من بعض المشاكل الصحية ، وخاصة النقرس.
- يمكنك إضافة أنواع مختلفة من الخضار إلى الفاصوليا ، وتناولها كوجبة محشوة في الصباح على الإفطار أو في المساء لتناول العشاء.
- يوصى بعدم إضافة كميات كبيرة من الزيوت إلى الفول ، والاكتفاء بإضافة الأصناف الصحية مثل زيت الزيتون.
عزيزتي ثقة ، جميع المعلومات المذكورة في هذا المقال هي معلومات تربوية تهدف فقط إلى زيادة الوعي الصحي ، ولا تحل محل استشارة طبيب مختص.
قد تكون أيضا مهتما ب:
- السعرات الحرارية في الفول وأهم فوائدها للصحة العامة والنظام الغذائي
- 5 طرق مختلفة لتحضير الفول بخلطات لذيذة ومتنوعة
- يمكنك أيضًا التعرف على أفضل أنواع الجبن قليلة الدسم التي يمكنك استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي