يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تقوي ويقوي جهاز المناعة ، وكذلك دوره الهام في الحفاظ على سلامة الجلد وبنيته ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والعديد من الأمراض المعدية ولكن يجب أن يتواجد في . الجسم بكميات محدودة ومتناسبة مما يؤدي إلى زيادة الخلل في أعضاء الجسم ، لذلك سنتحدث سويًا عن فوائد الزنك لجسم الإنسان.
فوائد الزنك لجسم الإنسان
للزنك فوائد عديدة يمكن اكتسابها من خلال تناول المكملات الغذائية وبعض الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان والتي تحتوي على الزنك كمكونات ، ويمكن تلخيص فوائده في عدة نقاط وهي:
- يساعد في النمو والتنمية: يساعد الخلايا على تنشيط ما يقرب من 100 إنزيم مختلف ، ويشكل الحمض النووي ، ويساعد الخلايا على النمو وبناء البروتينات.
- تقوية جهاز المناعة: حيث يعمل على تنظيم حركة الاستجابات المناعية لجعلها جاهزة لصد أي غزو للجسم ، لذلك فهي تهاجم الخلايا السرطانية.
- التئام الجروحيساعد الزنك على التئام الجروح بسرعة ، لذلك نجد أن مرضى السكر والقرحة يعانون أكثر من بطء التئام الجروح ، بسبب نقص مستوى الزنك في الدم.
- مقوي ذاكرةيلعب الزنك دورًا مهمًا في علاج مشاكل الذاكرة ونسيان المشاكل ، حيث يساعد على التركيز ، والذي بدوره يرفع المستوى الأكاديمي للطالب ، والذي بدوره يساعد على تجديد خلايا الدماغ وتنشيطها.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنةتوصلت العديد من الدراسات العلمية إلى أن وجود الزنك في الجسم يعمل على حماية الجسم من الأمراض الالتهابية.
- علاج حب الشبابهناك دراسات علمية أثبتت أنه يمكن القضاء على مشاكل حب الشباب عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالزنكتعرف على أهم الأطعمة الغنية بالزنك وأهميتها لجسم الإنسان.
- النمويساعد الزنك على نمو الجنين وجميع أعضاء الجسم المتوافقة مع تقدم العمر.
- مرض عقلييعمل الزنك على تقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية التي تؤثر سلباً على سلوكه وتجعله أكثر عزلة وانطوائية.
- تحسين المزاج: أجريت تجارب علمية أثبت فيها الخبراء أن للزنك تأثير قوي على الدماغ ويتفاعل مع المستقبلات الرئيسية مسبباً المستقبلات في إنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن إنتاج مواد كيميائية سعيدة بالداخل. الجسم.
- يمنع خطر الإصابة بالضمور البقعيوهو مرض مزمن يعتمد على العمر ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر ، حيث وجدت دراسة علمية أن المكملات الغذائية التي تحتوي على 80 ملليغرام من الزنك تعمل على تحسين الخلايا وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي بنسبة تصل إلى 25٪.
- يقلل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزاكما يمكن استخدامه لتقليل فترة الإصابة بنزلات البرد لاحتوائه على عناصر مضادة للفيروسات وخاصة فيروس الهربس.
- إنتاج الفيتاميناتأ: يساعد الزنك على زيادة إنتاج فيتامين أ في الأصباغ البصرية.
- زيادة الخصوبةيزيد الزنك من عدد الحيوانات المنوية ، مما يؤدي إلى زيادة الخصوبة لدى الرجال.
- علاج الاسهال: يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإسهال تناول أقراص الزنك لمدة 10 أيام متتالية مما يساعد على منع حدوث النوبات والإسهال فيما بعد.
أسباب نقص الزنك في جسم الإنسان
يعاني بعض الأشخاص من نقص مخزون الزنك في الجسم بسبب:
- قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك.
- اعطاء العلاج الكيماوي الذي يؤثر سلبا على نسبة الزنك.
- مرض الكبد.
- يحدث النقص نتيجة التهاب الجلد.
- فقر دم.
- مرض أمراض المناعة الذاتية.
- التعرض لجراحة الأمعاء.
- امتصاص الزنك للزنك من قبل الجسم.
- الإصابة بمرض مزمن.
- يحدث قصور الغدة الدرقية.
أعراض نقص الزنك في جسم الإنسان
لنقص الزنك تأثير سلبي على جسم الإنسان مما يؤدي إلى تطور العديد من المشاكل الصحية والإصابة ببعض الأمراض مثل:
- فقر الدم الشديد:مما ينتج عنه العديد من المشاكل مثل:
- س التهاب المفاصل الروماتويدي.
- أو ضعف عام.
- o خفة و اصفرار الوجه.
- o صعوبة التركيز.
- o انخفاض المستوى الأكاديمي.
- o قلة الحركة والحاجة للنوم.
- o انخفاض الوزن غير المبرر.
- عقم الذكوريحدث هذا نتيجة قلة إنتاج الحيوانات المنوية.
- تساقط الشعرهذا بسبب ضعف خلايا فروة الرأس ، بسبب نقص التغذية السليمة ، فإنه يسبب مشاكل عديدة مثل تساقط الشعر ، وتقصفه ، وجفافه ، وتقصف الأطراف ، وتغير لونه ، وظهور أعراض الشيب.
- فقدان الشهيةلا يأكل المرء الطعام ويشعر كما لو أن معدته ممتلئة دائمًا.
- بطء التئام الجروحلا يحصل الجسم على ما يكفي من مخازن الزنك.
- أمراض الجلديؤثر نقص الزنك في الجسم على الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب أو الإكزيما ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على الجلد مسبباً الجفاف.
- إسهالويرجع ذلك إلى ضعف جهاز المناعة ، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المعدية التي تسبب الإسهال ، ويكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة به.
- فرط الحساسية: يرجع ذلك إلى ارتفاع مستوى الهيستامين وانخفاض المناعة الذاتية ، مما يزيد من ظهور بعض الأعراض المرتبطة بالبرد ، مثل السعال والعطس والبرد.
- احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز الهضميمثل الإسهال والتهاب القولون التقرحي ومتلازمة الأمعاء القصيرة ومرض كرون ، وكلها ناتجة عن نقص المناعة.
- مضاعفات الحمل: عندما يؤدي نقص الزنك إلى إعاقة عملية الولادة.
- اضطرابات بصرية:عند حدوث مستويات الزنك يؤدي إلى نقص فيتامين (أ) الذي يعمل على تكوين صبغة الميلانين وهي الطبقة الواقية للعين وعند تقلصها يؤثر ذلك على شبكية العين مما يؤدي إلى ضعف إعتام عدسة العين والكوابيس. فيديو.
- تقصف الأظافريمكن أن يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى ظهور بقع بيضاء وعلامات على الأظافر.
الكمية الموصى بها من الزنك
من الضروري أن يحصل الإنسان على كمية مناسبة من الزنك لمنع حدوث خلل في هياكل الجسم ، ويمكن تقسيم النسب الموصى بها إلى:
- الأطفال من سن 1 إلى 8 سنوات: الكمية الموصى بها هي 3 إلى 5 ملليغرام في اليوم.
- الكبار: الكمية الموصى بها للذكور 11 ملليجرام ، وللنساء 8 ملليجرام في اليوم.
- النساء الحوامل والمرضعات: النسبة الموصى بها بين 11 و 12 ملليجرام في اليوم ، وتحدد النسبة حسب العمر.
كيفية الحصول على الزنك
هناك طرق عديدة للحصول على الزنك ، مثل:
- الأطعمة: مثل اللحوم والدواجن والأسماك.
- المكسراتمثل اللوز والكاجو وبذور السمسم.
- البقولياتمثل الحمص والفول.
- حليب الثدي: لكن نسبة ضئيلة.
- المكملات الغذائيةمثل زيتون زنك ، ترون زنك ، أوكتو زنك ، وغيرها الكثير.
الآثار الجانبية لأخذ حبوب الزنك
يمكن أن يؤدي تناول الزنك الزائد في الجسم إلى العديد من المضاعفات ، مثل:
- اسهال حاد؛
- استفراغ و غثيان.
- الام المعدة؛
- سرطان البروستات.
موانع لاستخدام حبوب الزنك
كن حذرًا عند تناول الزنك لدى بعض الأشخاص ، على سبيل المثال:
- مدمنو الكحول.
- مرضى السكري.
- الناس على غسيل الكلى.
- الأشخاص الذين يعانون من متلازمات.
- الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
علاج نقص الزنك
يرتبط علاج نقص الزنك بالسبب في ذلك ، ويمكن علاجه عن طريق:
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك.
- تناول المكملات الغذائية بنصيحة طبيبك.
- إجراء تحاليل الدم واختبارات الزنك.
- قم بإجراء اختبار للبول.
من هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا بالحديث عن فوائد الزنك لجسم الإنسان ، كما ناقشنا معًا أسباب نقصه والأعراض الناتجة عنه أيضًا. وطرق الحصول على الزنك.