بالإضافة إلى زيادة بناء العضلات ومساعدة العدائين على الوصول إلى خط النهاية بشكل أسرع ، تابعنا على ال لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.
كيف تزيد سرعتك الحالية؟
يمكننا الإجابة على هذا السؤال من خلال:
- الاستعداد النفسيلأنه من الأفضل أن يكون الشخص الذي يمارس رياضة الجري مهيأ نفسيا ، لتحمل الآثار التي تحدث نتيجة الجري السريع.بحث في الجري السريع وقواعده وأهميته لجسم الإنسانقد يشعر الشخص بنوع من الانزعاج في بداية الجري ، حيث قد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق في مناطق معينة من الجسم ، مثل: ألم في عضلات الساقين ، وكذلك الشعور بضيق في التنفس. قد يشعر الفرد بإحساس ، خاصةً عندما يبدأ في تسريع حركته ، ويجب أن يفهم العداء أن هذا الشعور سيختفي بمرور الوقت ، وسيكون من دواعي سروري أن يمارس الجري بسرعة عند ممارسته بانتظام.
- زيادة مسافة السفرعندما يتمكن الشخص من زيادة سرعته الحالية من خلال توفير المسافات المخصصة للجري أ ، قم بزيادة سرعته الحالية عن طريق الجري على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع إذا لم يتمكن من الجري يوميًا ، ويجب على الشخص الذي يريد سرعته الحالية. تشمل تغيير الطول من وقت لآخر ، بالإضافة إلى التمارين التي يؤديها الفرد كل أسبوع ، ويفضل أن يختار الفرد يومًا واحدًا في الأسبوع لأخذ استراحة من هذا النوع من التمارين.
- اضبط سرعتك الحاليةمن أجل تسريع الجري ، ينصح الخبراء بأن يغير اللاعب سرعة الجري ، لأنه من الأفضل للاعب أن يغير سرعته ، وهذا فعال لتوفير السرعة الحالية أيضًا.حسنًا لزيادة ثبات اللاعب. ، لأن اللاعب يجب أن يمارس هذه التدريبات بإيقاعات مختلفة عن بعضها البعض ، ويمكن للاعب تغيير السرعة الحالية باستخدام ساعة توقيت لتغيير السرعة الحالية كل دقيقتين من السرعة السابقة بعد أن يقطع اللاعب كيلومترًا ، و ثم يقوم اللاعب بإبطاء سرعته بعد كل مسافة بهذا المقدار بمعدل دقيقتين ثم تسريع مرة أخرى.
أفضل الطرق لزيادة سرعتك الحالية
هناك عدة طرق لزيادة سرعتك الحالية في نقاط بسيطة:
- الجري على مضمار السباق: عندما يمكن للمرء الاعتماد على مضمار الألعاب التنافسية لممارسة الجري والعمل على تسريعها ، يجب على المرء أيضًا أن يأخذ في الاعتبار خبرة الشخص في اختيار نوع المسار. ضع في الاعتبار لياقته البدنية ، حيث يجب أن يبدأ الشخص المبتدئ في الجري بمسافات قليلة ، وليكن عدد اللفات ثم نبدأ في زيادة اللفات بشكل تدريجي ، بحيث تزيد سرعتها للأقسام المستقيمة ، ثم تنخفض سرعتها في الأماكن التي يوجد بها التفاف ، و ينصح الخبراء بضرورة الجري لأربع دورات متكاملة حول المضمار ، حيث يبلغ إجمالي الجمجمة حوالي 400 متر لزيادة سرعة ومتانة اللعب.
- يعمل بشكل صحيح: بعد الركض بالطريقة الصحيحة ، فإن أحد العوامل المهمة هو تسريع اللعبة أثناء الجري والركض ، وهناك بعض الأشياء التي يمكن من خلالها ممارسة الجري بالطريقة الصحيحة ، ومن العوامل التالية:
- حاجة اللاعب إلى الاتكاء على كامل ساقه أثناء الجري.
- لا ينبغي للاعب الاستلقاء على نعل القدم ، لأن المسرحية ستفقد الكثير من الطاقة الجسدية غير المفيدة.
- يجب أن يعرف اللاعب معدل الدوران الذي يجب أن يحققه أثناء الجري ، وأن يفعل كل ما في وسعه لزيادة هذا المعدل.
- تمارين الأيروبيكتعتبر التمارين الهوائية من الأشياء التي تلعب دورًا مهمًا في تسريع الجري ، لأنها تقلل كمية الأكسجين ، وهذا ضروري لتسريع الجري ، وأيضًا تنمي قدرة العداء على التحمل ، ويمكن للاعب أداء مثل هذا تمارين من قبل. بدء التمرين لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق ، ثم يجري اللاعب لمدة 15-20 دقيقة ، ثم يقوم اللاعب بتسريع الجري تدريجيًا ، ليصل إلى مستوى معتدل عندما يكون اللاعب متعبًا جدًا ، أو أثناء اللعب به بكامل راحة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًاهذا لأنه عندما يركض اللاعب من أجله ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهذا ما يجب على اللاعب تعويضه بتناول طعام صحي.
نصائح لزيادة سرعة الجري
- يجب توفير أحذية الجريلأن اللاعب يشعر براحة أكبر عند ارتداء الأحذية المناسبة ، لأن راحة الجسم تبدأ من القدمين.
- ضرورة توفير الملابس المناسبةيفضل ارتداء الملابس الضيقة حتى لا تتقلص عضلات الجسم.
- مشاركة الحالية: من أجل زيادة حماس اللاعب ، من الأفضل تشغيل اللاعب مع الأصدقاء أو العائلة ، لأن الجري ممتع في هذه اللحظة.
- اسمع اغاني: الاستماع إلى الموسيقى يساعدمعرفة الاستماع للموسيقى وتأثيرها أثناء الركض ، يتم تحسين الأداء لأنه يعزز دافعية اللاعب ، مما يعكس بشكل إيجابي لياقته البدنية.
- تجنب المقارنة: أفضل ما في الأمر أن اللاعب لا يقارن نفسه بأي شخص ، لأن كل لاعب له خصائصه الخاصة وطبيعة جسمه التي تجعله يتقدم حسب حالته.
- اشرب الكثير من الماء: لأنه من الضروري للرياضي الذي يمارس رياضة الجري أن يشرب كمية كبيرة من الماء ، حتى وإن لم يكن عطشانًا ، لتعويض فقدان السوائل أثناء الجري ، وكذلك لتجنب جفاف اللاعب.
- حماية الجسم: ويتم ذلك عن طريق ارتداء قبعة ووضع واقي من الشمس على الجسم ، خاصة في فصل الصيف ، لمنع ضربة الشمس ، وكذلك لحماية الجلد من آثار الأشعة فوق البنفسجية.
نأمل أن تكون قد توصلت إلى إجابة السؤال في نهاية المقال: كيف تزيد سرعتك الحالية؟ يشرح الطرق التي يمكن من خلالها توفير السرعة الحالية.