يمكن أن يكون ألم الركبة ألمًا لا رجعة فيه يجبر الشخص على التوقف عن أنشطته وتقليل حركته ، سواء كان ذلك بسبب التهاب المفاصل أو الإصابة ، وهناك العديد من العلاجات الممكنة للتخفيف من هذه الآلام ، وخاصة العلاجات الطبيعية التي نجدها اليوم في مجموعة من الأطعمة المغذية التي ثبت أنها تخفف الألم بفضل تركيبتها الغذائية في هذه المقالة ندعوك لإلقاء نظرة على هذه الأطعمة التي نعنيها والحصول على فكرة عن البديل الطبيعي والفعال على الأدوية.
تعريف آلام الركبة
- التهاب الركبة أمر شائع ولا يكون خطيرًا في العادة. هناك العديد من الأسباب المحتملة ، والتي يمكن أن تتراوح من إجهاد عضلي بسيط أو التهاب في الأوتار إلى نوع من التهاب المفاصل. غالبًا ما يمكن علاج آلام الركبة في المنزل ، ويجب أن تشعر بتحسن بعد بضعة أيام من العلاج في المنزل.
- مع تقدم العمر ، قد يصبح ألم الركبة أكثر شيوعًا ، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت معرض لخطر الإصابة بألم الركبة. ينتج ألم الركبة في بعض الأحيان عن ممارسة الرياضة البدنيةالأنواع الرئيسية لفنون الدفاع عن النفس إصابة معينة أو إصابة أخرى في مستوى القدم.
الأطعمة لتخفيف آلام الركبة
إن الأطعمة المتوفرة في مطبخنا من الخضار والفواكه غنية بتركيبة غذائية صحية ، والتي قد تفيد في بعض الحالات الالتهابات والإصابات التي يمكن أن تحدث على مستوى الركبة وتسبب ألماً مزعجاً ، ومن هذه الأطعمة:
جزر
- يعتبر تناول الجزر من الأدوية الصينية القديمة لتخفيف آلام الركبة ، ويرجع هذا الاستخدام إلى حقيقة أن الخضر البرتقالية غنية بالبيتا كاروتين وفيتامين أ ، وكلاهما من المركبات القوية المضادة للالتهابات.
- يكمن سر تعظيم فوائد الجزر في تناوله مطبوخًا ، ولكن إذا كنت تكره الجزر المطبوخ ، فمن الجيد تناوله نيئًا ، فحاول تناول وجبتين من الجزر يوميًا لتخفيف آلام ركبتك.
الكركم
- الكركم: لا تزال هذه التوابل المسؤولة عن مجموعة من الوظائف العلاجية تذهلنا بقدراتها ، وهذه المرة مع آلام الركبة ، ويبقى السر كما هو ، وهو مركب الكركمين الذي يحتويه.
- تم استخدامه لعدة قرون في طب الأعشاب بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. يمكن أن يقلل تناول الكثير من الكركم من خطر الإصابة بأمراض المفاصل المؤلمة في المقام الأول ، كما أنه يعمل مثل الإيبوبروفين في قدرته على تخفيف الألم.
خل التفاح
- خل التفاح طريقة جيدة أخرى لوقف آلام الركبة ، حيث يمكنك تخفيف آلام الركبة عن طريق شربه أو دهنه موضعيًا. عند شربه (ملعقتان كبيرتان في اليوم).
- خل التفاح يساعد على التخلص من السموم الموجودة على الركبتين والتي تسبب الالتهابات ، ويمكن إيجاد نفس التأثير عند خلط خل التفاح.أهم فوائد خل التفاح .. نصائح مهمة عند استخدام خل التفاح بزيت الزيتون ودلكيه على مكان آلام الركبة مرة يومياً لمدة أسبوع.
زنجبيل
- الزنجبيل هو طعام آخر يمكن تناوله أو فركه على الركبتين للحصول على تأثير علاجي ، والمركب الفعال في الزنجبيل هو مضاد قوي للالتهابات. في الدراسات التي أجريت على مرضى هشاشة العظام.
- وجد أن تناول الزنجبيل يخفف الألم أكثر من تناول الأدوية بمفرده ، وللاستفادة من هذا المكون ، تأكد من بشر الزنجبيل في جميع أنواع الوجبات الحلوة والمالحة ، أو تحضير شاي الزنجبيل.
- يعتبر زيت الزنجبيل أيضًا خيارًا علاجيًا موثوقًا لعلاج تورم الركبتين.
كل الحبوب
- تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من الالتهابات التي تسبب آلام الركبة ، وعلى النقيض من ذلك ، فإن تناول الحبوب المكررة والمعالجة يسبب المزيد من الالتهابات ، لذلك ننصحك بعدم تناول الخبز الأبيض.
- يعتبر الأرز البني ودقيق الشوفان والكينوا والشعير وخبز الحبوب الكاملة خيارات غذائية صحية.
جوز
زيت الخردل
- تأكد من أن ال الذي تشتري منه هذا الزيت موثوق به وقراءة الملصق بعناية للتأكد من أن المنتج مناسب. لاستخدام زيت الخردل في علاج آلام الركبة ، اخلطه بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند وقم بتدليكه في الموقع. من آلام الركبة.
- يعتبر زيت الخردل الأساسي إضافة رائعة لوجباتك لأنه يعزز تدفق الدم الصحي إلى المنطقة المصابة ، بينما يقلل الالتهاب في نفس الوقت. احصل على المزيد من الفوائد من خلال تحميص حبة صغيرة من البصل والثوم في زيت الخردل ، وكلاهما يحتوي على الأليسين بخصائص مضادة للالتهابات.
أفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على قوام كريمي بسبب العديد من الدهون الصحية غير المشبعة. يأتي معظمها في شكل حمض الأوليك ، وقد أظهرت الدراسات أن المؤشرات الحيوية يمكن أن تقلل الالتهاب.
- الأفوكادو هو أحد الأطعمة التي يمكن أن تقلل أيضًا من قدرة الأطعمة الأخرى على التسبب في الالتهابات ، مما يجعلها ذكية جدًا لإضافتها إلى أي وجبة.كيف يمكن إيجاد ملكة الذكاء العاطفي بخطوات سهلة وبسيطة؟.
كرز
- يمكن أن يكون الكرز العطش أو عصيره بمثابة مساعدة غذائية للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة المزمنة. ينتج اللون الأحمر النابض بالحياة للكرز عن مواد كيميائية نباتية تسمى الأنثوسيانين ، والتي تقضي على الالتهاب المزمن في الركبتين.
- تم العثور على عطش الكرز لتقليل الألم وتسكين الألم لدى الأشخاص المصابين بالنقرس ، وهو نوع من التهاب المفاصل الذي يسبب آلام الركبة.
فلفل أحمر
أناناس
لتحضير هذا المشروب ، ستحتاج إلى:
- كوب واحد من الشوفان المسلوق.
- 1 كاس من عصير البرتقال.
- 3 أكواب من الأناناس المفروم.
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- 1 كاس من الماء.
- ملعقة صغيرة عسل.
- أضف جميع المكونات ما عدا الشوفان إلى الخلاط ، وقم بتشغيله وإيقافه 20 أضف مرة أخرى دقيق الشوفان المطبوخ بعناية.
كانت هذه أهم الأطعمة الصحيةالطعام الصحي أي وقت تستخدمه في علاج آلام الركبة كبديل للأدوية ، ولكن إذا لم تعمل هذه الأطعمة معك ، فقد تكون حالتك الصحية صعبة وتحتاج إلى تدخل طبي.