تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية المثالية لفقدان الوزن ، لذلك يبحث الكثير من الناس عن جدول حمية كيتو لإنقاص الوزن في 7 أيام ، ويبحثون عن تجارب الآخرين مع نظام فقدان الوزن الصحي هذا ، لذلك نتعلم. من خلال المقالة التالية حول جدول حمية الكيتو ، والتي ستساعدك على خسارة الكثير من الكيلوجرامات شهريًا.
جدول حمية الكيتو
تعتمد حمية الكيتو على تقليل نسبة الكربوهيدرات واستبدالها بنسبة عالية من الدهون الصحية والبروتينات ، وفيما يلي نقدم جدول حمية الكيتو لمدة 7 أيام ، ثم نراجع معدل الكيلوجرام المقدر الذي نخسره على أساس الخبرة السابقة.
مائة يوم
- الإفطار: لفائف البيض المخفوق مع الأفوكادو والكزبرة والخس.
- وجبة خفيفة: مكسرات.
- الغداء: سلطة ملفوف بالدجاج المشوي وزيت الزيتون.
- الوجبة الخفيفة: فلفل حلو مع أفوكادو.
- العشاء: شريحة لحم مع أرز قرنبيط.
اليوم الثاني
- الفطور: بيضة مشوية مع كوب أفوكادو.
- وجبة خفيفة: مكسرات.
- الغداء: سلطة تونة مع سلطة خضراء.
- الوجبة الخفيفة: شرائح من الجبن أو رول ديك رومي بارد.
- العشاء: لحم بقري مع بروكلي.
اليوم الثالث
- الإفطار: زبادي يوناني كامل الدسم مع بذور الشيا والجوز المطحون.
- وجبة خفيفة: مكسرات.
- الغداء: أرز قرنبيط مقلي بزيت الزيتون.
- الوجبة الخفيفة: شرائح جبن.
- العشاء: لحم بقري مشوي مع مشروم سوتيه وكوسا.
اليوم الرابع
- الإفطار: شوفان مع زبدة اللوز.
- وجبة خفيفة: رقائق مخبوزة صحية مع جبنة بارميزان.
- الغداء: قطع دجاج مسلوقة مع الخضار وجبنة الماعز.
- الوجبة الخفيفة: بيض مقلي.
- العشاء: جمبري مشوي وصلصة زبدة الليمون عليه.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيض مقلي مع الخضار.
- الوجبة الخفيفة: نصف كوب من رقائق جوز الهند.
- الغداء: برجر صحي مطبوخ مع الخس والأفوكادو وطبق من السلطة الخضراء.
- اقرأ أيضًا: جدول حمية الكيتو بالتفصيل والقائمة الكاملة للعناصر المحظورة
- الوجبة الخفيفة: كرفس مع زبدة اللوز.
- العشاء: رغيف لحم وسلطة سبايك.
اليوم السادس
- الإفطار: جبنة الفيتا مع عجة السبانخ.
- الوجبة الخفيفة: كرنب هليون مع لحم مقدد.
- الغداء: أجنحة دجاج مع أعواد الكرفس.
- وجبة خفيفة: عصير حليب جوز الهند يقدم مع مسحوق جوز الهند.
- العشاء: دجاج مشوي مع فلفل حلو وطماطم.
اليوم السابع
- الإفطار: زبادي يوناني كامل الدسم مع رقائق جوز الهند وبذور اليقطين.
- وجبة خفيفة: الجبن.
- الغداء: رول سلطة دجاج.
- وجبة خفيفة: قنابل دهنية زبدة الفول السوداني.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع أرز القرنبيط.
حمية الكيتو في أسبوع من تجربتي
لا يمكن التأكد من العدد المحدد للكيلوجرامات التي ستفقدها إذا اتبعت حمية الكيتو ، فكل جسم يختلف عن الآخر من حيث الاحتراق ، لذلك لا يمكننا أن نفقد عددًا محددًا من الكيلوجرامات في أسبوع ؛ يعتمد الأمر على الحالة الجسدية ومعدل الحرق لدى الشخص ، لكن خبراء التغذية أكدوا أن معدل الحرق الطبيعي يتراوح من نصف كيلو إلى 1 كيلو جرام في الأسبوع.
للتجارب لقد أكد الكثيرون أن الكيتو يمكن أن يخسر أكثر من هذا العدد من الكيلوجرامات ، إذا تم اتباعه بدقة ، باتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات وغني بالبروتين ونسبة عالية من الدهون.
أطعمة الكيتو المعتمدة
نراجع الآن أهم أطعمة حمية الكيتو المعتمدة ، وفقًا لجدول حمية الكيتو الذي قدمناه سابقًا.
- الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام.
- خضروات.
- دجاج.
- اللحم
- جبنه.
- بيض.
- أفوكادو
- المكسرات.
- الجبن المنزلي.
- زبادي.
- التوت.
- الشوكولاته الداكنة.
- مسحوق الكاكاو.
- الشاي والقوة الخالية من السكر.
محرمات حمية الكيتو
بعد تقديم الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي ، نقدم الآن أهم المحظورات في نظام كيتو الغذائي ، لتحديد الأطعمة التي لا يُسمح بتناولها مع هذا النظام الصارم.
- الرز.
- المعكرونة.
- كل الحبوب.
- الذرة.
- نشا الشوفان.
- الصويا؛
- بازيلاء.
- بازيلاء؛
- عدس؛
- حمص؛
- دقيق القمح.
- خبز ابيض.
- معظم الوجبات الخفيفة مالحة.
بعد أن قدمنا قائمة تتضمن مجموعة منع الكيتو دايت ، نراجع الآن وجهة نظر أخصائية التغذية سالي فؤاد حول هذا النظام ، وطريقة نظامها الغذائي الشخصية ، والتي تتبعها للحصول على الوزن المثالي.
كيتو دايت ، سالي فؤاد
صرحت أخصائية التغذية سالي فؤاد أنها ليست من محبي حمية الكيتو ، وذلك لاعتمادها على البروتينات والدهون الصحية فقط ، وتجنب الكربوهيدرات ، مضيفة أنها تعاني شخصياً من هذا النظام الغذائي ، لذا اقترحت اتباع الحمية السبعة. يعتمد هذا النظام الغذائي بدلًا من الكيتو على ما يلي:
- إجراء التحاليل اللازمة لهرمونات الجسم وحساسية الطعام ، وكذلك تحليل الغدة الدرقية ، للتأكد من أن الجسم لا يعاني من مشكلة صحية.
- تناول النشويات الصحية مثل الشوفان والفاكهة وشرائح الخبز المنقوع ، وابتعد عن الدقيق الأبيض ونشويات السكر قبل غروب الشمس ، ويجب التوقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات بعد غروب الشمس.
- أما بالنسبة للوجبات فيجب أن تأكل ثلث معدتك فقط وهذا من أوامر الرسول صلى الله عليه وسلم.
- إقرأ أيضاً: الكيتو دايت بالتفصيل لخسارة الوزن بسرعة وبدون جوع
- تناول 5 وجبات رئيسية في اليوم ، منها 3 وجبات بروتينية ، ووجبة فواكه ، ووجبة زبادي ، وهي الوجبة الأخيرة قبل النوم ، مع فيتامين سي.
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك لزيادة الحرق في الجسم.
- حاول الذهاب إلى الفراش قبل الحادية عشرة مساءً.
- خصص 3 أيام في الأسبوع لتناول مشروبات صحية منخفضة السعرات الحرارية ، أو خصص يومًا كاملاً للتخلص من السموم ، بالإضافة إلى قضاء يوم عطلة لتناول أطعمة مختلفة من أيام أخرى.