نقدم لكم اليوم أهم تمرين يومي مما يساعدنا على تقوية عضلات الجسم مما يجعل عملية حرق الدهون أفضل ، والتمارين التي لا يجب أن تكون مرهقة ، ولكن يكفي أن نقوم بها بشكل منتظم.
أهم تمرين يومي
من التمارين المهمة التي يمكننا القيام بها في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ما يلي:
ارفع
كما أنه تمرين معروف ومهم يساعد على حرق وتجفيف دهون الجسم عضلة وإبرازه ، حيث يركز التمرين على عضلات الصدر والكتفين واليدين أيضًا.
يساعد على شد أوتار الركبة ، وكذلك تنشيط عضلة القلب ، ويمكننا القيام بذلك في أي مكان لسهولة القيام به.
اسحب التمرين
للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى قضيب أو ماسورة حديدية ، بحيث يمكنك تعليقها بأمان ، وهذا التمرين يمنحك الحيوية والطاقة التي تحتاجها.
يركز هذا التمرين على عضلات الجزء العلوي من الجسم ، أي الجزء الأمامي كفمنطقة الصدر والكتفين.
ستلاحظ أيضًا أنه يزيد من قوة قبضة يدك ، ويزيد من عملية حرق الدهون ، وبالتالي يزيد من لياقة الجسم.
القرفصاء أو القرفصاء
يساعد هذا التمرين على التركيز أكثر على الجزء السفلي من الجسم ، ويمكن إجراؤه بأوزان أو بدونها.
مفيد جدا في تقوية عضلات الحوض والبطن والفخذين ويزيد من قوة العظام في هذه المنطقة.
بالإضافة إلى تقوية العضلات ، ستلاحظ أن العضلات يتغير شكلها ، وحركاتها ، وتصبح أكثر اتزانًا ، مع شد الفخذين.
كما يحسن هذا التمرين عملية الهضم في الجسم ويحفز الدورة الدموية.
كما أنه يزود العضلات بالأكسجين الذي تحتاجه.
تمارين البطن
هناك تمارين كثيرة بولج مفيد ، لأن البعض يركز على أسفل البطن ، والآخر يركز على المنطقة العلوية.
يمكننا القيام بالتمرين بالوقوف على الساقين ، ثم الانحناء لمقدمة الساقين ، ثم لمسهما ، وتكرار التمرين 10 مرات ، والتحول للمس يمينًا ثم يسارًا.
من الممكن تجربة التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، ثم الانحناء تجاههما ، ثم العودة مرة أخرى.
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن وتقويتها ، مما يجعل حرق الدهون أفضل.