مكملات زيادة الوزن
تعتبر المكملات الغذائية لزيادة الوزن من طرق علاج النحافة ، وتستخدم تحت إشراف طبي ، فما هي الفيتامينات التي تزيد الوزن ومخاطر استخدامها بدون تمارين؟
تعتبر المكملات الغذائية لزيادة الوزن من أهم طرق العلاج المستخدمة في علاج النحافة. على الرغم من أن فكرة إنقاص الوزن شائعة بين كثير من الناس ، إلا أن هناك الكثير ممن يبحثون عن طرق لزيادة الوزن. الهدف من زيادة الوزن هو تحسين اللياقة البدنية وتحسين كفاءة المهام اليومية. ما الفيتامينات التي تزيد الوزن؟ وافضل مكمل غذائي لاكتساب الوزن بدون تمرين.
يعتبر البروتين من أهم المكملات الغذائية لزيادة الوزن
من المعروف أن البروتين عنصر مهم يساهم في بناء العضلات وهو من أهم المكملات الغذائية لزيادة الوزن وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون البروتين في نظامهم الغذائي سواء كان ال من الغذاء أو من خلال المكملات الغذائية.
وتتراوح الجرعات اليومية من البروتين التي يحتاجها الجسم ما بين 0.6 – 0.9 جرام لكل رطل أي ما يعادل 1.4 إلى 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. إذا كنت تحصل على هذه الجرعة من الطعام ، فلا داعي لاستخدام مكملات البروتين ، ولكن في حالة نقص البروتين في نظامك الغذائي ، يجب أن تتناول المكملات.
لتحديد الجرعات المناسبة ، يمكن استخدام العديد من التطبيقات أو البرامج مثل صديقي للياقة البدنية. اعلم أيضًا أن تناول جرعات عالية من البروتين سيجعلك تكتسب الوزن فقط إذا كنت تحصل على السعرات الحرارية اللازمة.
اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية في المدارس”
الكرياتين هو أحد أفضل المكملات لزيادة الوزن
الكرياتين هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
يعتبر البعض أن كبسولات الكرياتين هي أفضل مكمل لزيادة الوزن للفتيات وأيضًا للمبتدئين ، فهي موجودة بشكل طبيعي في خلايا الجسم أو يمكن الحصول عليها من الطعام. يساهم الكرياتين في وظائف حيوية مهمة في الجسم ، مثل إنتاج الطاقة ، وبالتالي يعطي القدرة على ممارسة الرياضة واكتساب العضلات وزيادة اللياقة البدنية.
هناك أنواع عديدة منه ، ولكن وُجد أن الكرياتين أحادي الهيدرات هو الأكثر أمانًا وفعالية. الجرعة الأولية عادة ما تكون 20 جرامًا في اليوم ، مقسمة إلى 4 جرعات خلال اليوم ، لمدة 5-7 أيام ، تليها جرعة مداومة من 3-5 جرام يوميًا.
اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية لنقص السكر في الدم
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
لزيادة الوزن ، يوصى بزيادة السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم. مجموعة من المكملات الغذائية المصممة لعلاج النحافة غنية بالسعرات الحرارية ويتم وصفها لمن يعانون من زيادة الوزن. هذه المكملات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية لطفل”
مكمل غذائي لتحسين التمرين
ملاحق لتحسين أداء التمرين
بالإضافة إلى مكملات زيادة الوزن ، قد تؤدي بعض المكملات إلى زيادة العضلات دون ممارسة الرياضة ، لكن هذا النوع ليس نادر الحدوث. لذلك ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي تشجع على ممارسة الرياضة ، مما يساعد في زيادة الوزن.
مادة الكافيين
يستخدم الكافيين على نطاق واسع ، وقد أظهرت الدراسات فعاليته في تحسين التمرين وزيادة قدرة الجسم على إنتاج الطاقة ، وهذا ضروري للعديد من التمارين ، مثل تمارين رفع الأثقال ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك.
سيترولين لتعزيز التمرين
السيترولين هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في الجسم ويوجد أيضًا في الطعام. يزيد من تدفق الدم إلى أنسجة الجسم ، وقد يزيد أيضًا من مدة التمرين.
ألانين بيتا
بيتا ألانين هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في الجسم. إنه يعمل على تقليل أو منع التعب الذي تشعر به أثناء ممارسة الرياضة ، كما أنه يحسن الأداء أثناء التمرين المكثف الذي يتم في نوبات مستمرة من 1-4 دقائق.
بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل الزبدات – HMB
يتم إنتاج هذا الجزيء عن طريق التحلل المائي للأحماض الأمينية ليسين داخل الجسم. يساعد HMB على التعافي بشكل أسرع من التمارين المكثفة ويقلل من انهيار بروتينات العضلات.
اقرأ أيضًا: تلف العنب”
ما الفيتامينات التي تزيد الوزن؟
المكملات الغذائية لزيادة الوزن واهم الفيتامينات
تختلف أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الهامة ، فبعضها يعمل على إنقاص الوزن ، بينما يساعد البعض الآخر في زيادة الوزن ، بشكل عام ، فمن الأفضل تناول نظام غذائي متوازن وصحي بدلاً من تناول الدواء. تشمل أفضل 4 فيتامينات للتخسيس وزيادة الوزن ما يلي:
فيتامين ب 1
فيتامين ب 1 هو أحد الفيتامينات الضرورية للنمو ، ونتيجة نقصه هو فقدان الوزن وفقدان الشهية والعديد من أعراض المرض الأخرى. يوجد في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- سمك
- بازيلاء؛
- المكسرات.
- القرع
- مأكولات بحرية.
مكمل الزنك لزيادة الوزن
يؤدي نقص الزنك إلى فقدان الوزن وضعف المناعة وضعف حاسة التذوق ، لذلك تساعد مكملات الزنك على تحفيز الشهية. يوجد الزنك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، على سبيل المثال:
- لحم.
- مأكولات بحرية.
- كل الحبوب.
أوميغا 3 لعلاج النحافة
أوميغا 3 هي أحماض دهنية مهمة تنشط الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الطعام. من أهم الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ما يلي:
- سمك و مأكولات بحرية.
- زيوت نباتية وبذور.
- أنواع معينة من البيض والحليب.
فيتامين أ لزيادة الوزن
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن عند استخدامها بكميات زائدة أو بدون استشارة الطبيب ؛ لأن الكميات الزائدة عن حاجة الجسم تتحول إلى دهون بدلاً من طاقة.
اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية للدقيق الأبيض”
مخاطر استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن دون ممارسة الرياضة
كن حذرًا ، لأنه عند استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن دون ممارسة الرياضة ، فقد تكون هناك بعض المخاطر الصحية ، مثل:
- زيادة دهون الجسم
المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ؛ لذلك فإن استخدامه بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى تراكم الدهون وليس زيادة كتلة العضلات التي قد تسبب السمنة.
- ضعف حرج
تحتوي هذه المكملات على فيتامينات ومعادن أكثر من غير المتمرنين ، ولكنها مناسبة فقط لكمال الأجسام والرياضيين.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكلى
مكملات زيادة الوزن بدون ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض ، مثل أمراض الكلى والسكري ، لأنها غنية بكميات عالية من الكربوهيدرات والبروتينات.
إذا كنت تعاني من النحافة وتبحث عن طرق لزيادة الوزن ، فعليك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتينات والكربوهيدرات والكرياتين مع الفحوصات اللازمة. في حالة نقص بعض الفيتامينات أو جوانب مهمة من الجسم ، يمكنك استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، ولكن احرص دائمًا على استشارة الطبيب لتجنب المخاطر المحتملة.