الشكوى شائعة بين مجموعة كبيرة من النساء والرجال حول عسر الهضم وحرقة المعدة واضطرابات القولون العصبي والإسهال وبدائل الإمساك ، ولكن يمكن التغلب عليها جميعًا بالحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
تعود هذه المشاكل الصحية السابقة إلى اختلال التوازن في أنظمة الحياة المختلفة ، مثل تناول الأطعمة الجاهزة والصناعية ، والإكثار من السكر ، وعدم شرب السوائل بالكميات الضرورية للجسم ، وهذا ما سنناقشه في نا. موقع الكتروني.
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
هناك العديد من الأدلة الصحية التي تساعد في حماية القناة الهضمية من أي مشاكل صحية ، بما في ذلك ما يلي:
- تناول الفاكهة ومصادر الألياف الطبيعية بشكل يومي:
وهو من أهم أدلة الجهاز الهضمي ، معبراً عنه بمصادر مختلفة من الألياف على مدار اليوم ، بمختلف أشكالها وأنواعها.
من الأفضل تناول الألياف الطازجة لأنها خالية من المكونات الاصطناعية ، لكن يفضل البعض العبوات المعلبة الجاهزة.
تحتوي هذه المصادر على مستويات عالية من العناصر الغذائية والمعادن والمياه ، مما يقلل من تعرض الإنسان للإمساك والانتفاخ.
تعمل الألياف على تسريع الحركة التمعجية داخل الجهاز الهضمي ، مما يقلل من معدل التعرض لمتلازمة القولون العصبي وأعراضه المزعجة.
- تناول كميات قليلة من الأطعمة الدسمة:
تتكون الدهون من جزيئات كبيرة في الحجم مما يبطئ حركة الأمعاء ويقلل من معدل الهضم.
زيادة فرص الإصابة بتقلصات الأمعاء والإمساكالعوامل التي تسبب الإمساك والعوامل التي تؤدي إلى اضطرابات المعدةوفي بعض الأحيان ، عندما يستهلك أكثر ، فإنه يسبب الإسهال الدهني.
توجد الدهون الصحية في المصادر الطبيعية مثل الأفوكادو ، بينما توجد الدهون غير الصحية في المارجرين المقلي والمهدرج ، مما يسبب مضاعفات صحية خطيرة.
- الحصول على قسط وافر من الراحة:
النوم عامل رئيسي في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، ولا يتعلق فقط بتنظيم النظام الغذائي.
تؤدي قلة النوم ليلاً إلى زيادة الإصابة بالسمنة بعد زيادة الوزن تدريجياً.
يوصى بالنوم حوالي ست ساعات كمتوسط يوم واحد ، ويجب أن تكون فترة النوم ليلاً.
- اشرب كميات كافية من المشروبات والسوائل الصحية:
تنظم السوائل حركة الأمعاء وتحافظ على العمليات الحيوية التي تقوم بها أجهزة الجسم المختلفة.
يحمي الجسم من الجفاف ، وبالتالي يحد من الجفاف.
السوائل هي شرب الماء والمشروبات العشبية الساخنة والحساء.
تقليل كمية السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكريات والصودا وهي القهوة والمشروبات الغازية ، كما أنها تسبب زيادة في إفراز أحماض المعدة.
- التمرين المنتظم:
نلاحظ دائمًا أن التمارين الهوائية لها فوائد عديدة على الجسم والصحة ، ولهذا السبب فهي مرتبطة بالحفاظ على أعضاء الجسم المختلفة.
يعمل على تسريع عملية الهضم ، مما يقلل من إرهاق المعدة.
لا ينصح بممارسة الأمل فورًا ، لأن هذا يؤدي إلى النتيجة المعاكسة.
- تناول مصادر البروبيوتيكالفوائد الرئيسية للبروبيوتيكقم بتضمينها في نظامك الغذائي:
تعمل البروبيوتيك على تنشيط البكتيريا المفيدةالبكتيريا النافعة وفوائدها وكيفية تكاثرها في جسم الإنسان في القناة الهضمية ، ينتج فوائد إيجابية لعملية الهضم.
يزيد من معدل الامتصاص والاستفادة في جدران الأمعاء الدقيقة.
- تعليمات أخرى للحفاظ على صحة الجهاز الهضميلون البراز أسود .. 5 أمراض تغير لون البراز:
من خلال النقاط التالية سوف نشرح بعض العناصر الإضافية التي تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز عملية الهضم ، وعلى وجه الخصوص:
- قلل من الوجبات التي تشمل لحوم الحيوانات والدواجن فقط.
- تجنب التدخين قدر الإمكان.
- تجنب مصادر التوتر والقلق المستمر.
- تناول السكريات الصحية مثل الفركتوزمعلومات عن الفركتوز توجد في الفواكه مثل العنب.
مراحل عملية الهضم الطبيعية:
سبق وشرحنا كيف يمكننا الحفاظ على تنظيم العمليات الهضمية التي كانت نتيجة النظام الغذائي للفرد ، ومن هذا سوف نقدم أقسام مبسطة من عملية الهضم ، وهي:
عندما يتم وضع الطعام في الفم ، ثم يمضغ الشخص الطعام ، يتم تحفيز الغدد اللعابية تحت اللسان.
توفر هذه الغدة الألعاب اللازمة للضغط والبلع بسهولة.
يأتي الطعام بعد تكسير جزيئات الطعام ، ويتحرك تدريجيًا عبر أنبوب مرن يسمى المريء إلى المعدة.
يبدأ الهضم الأولي داخل المعدة ، حيث تتضاعف عملية الهضم ، ويدفع الطعام إلى الأمعاء الدقيقة.
تحدث عملية مهمة للجسم البشري داخل الأمعاء ، وهي الامتصاص ، وتشارك في هذه العملية عدة أعضاء مهمة من الجسم ، وهي الكبد والمرارة والبنكرياس.
بعد امتصاص جميع العناصر الغذائية من الأمعاء الدقيقة ، تنتقل فضلات الطعام إلى الأمعاء الغليظة ، ويتخلص الجسم منها أثناء عملية الإخراج.
الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي
بعد ذلك لا يهتم الناس بصحتهم ، ويتعاملون مع أنفسهم بطريقة عشوائية بدون قصد ، ولكن بعض أجهزة الجسم حساسة للغاية ، وعندما يحدث خلل فيهم فإنهم يعرضون حياة الإنسان للخطر ، وخاصة الرئتين ، لذلك سنقدم. بعض التعليمات الهامة للمحافظة على الجهاز التنفسي:
1- استنشق بعمق:
يحسن الهواء وظائف الجهاز التنفسي بعمق ، ويجدد الدم بالهواء المؤكسج.
عملية حيوية ومفيدة للجسم ، والأفضل متابعتها بشكل يومي.
من الأفضل القيام بالاستنشاق في المناطق ذات الهواء النقي النقي.
تساعد الكميات الكبيرة من الأكسجين التي تدخل جسم الإنسان عضلات الجسم على الاسترخاء.
2- تجنب المصادر التي تطلق الهواء الملوث:
التمثيل في الأماكن المزدحمة ، نفايات المصانع ، عوادم السيارات.
تسبب رياح الخريف المحملة بحبوب اللقاح والغبار ردود فعل تحسسية في الرئتين ، وكذلك لدى البالغين والأطفال.
يفضل استخدام المملكة الطبية عندما تكون في مناطق مزدحمة ، للحماية من العدوى ، خاصة في فصل الشتاء.
3- تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية:
هناك أنواع من المنظفات التي تحتاجها المرأة لتنظيف المنزل ، ومبيضات الملابس ، ومعطرات الجو ، والمبيدات الحشرية التي تقتل الحشرات ، وتلحق أضرارًا كبيرة بصحة الرئة ، وتزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.كيفية الوقاية من السرطان.
يمكن تقليل نسبة المخاطر المنبعثة من المنظفات وغيرها على النحو التالي:
- يجب أن يتعرض المنزل للتهوية الجيدة عند وبعد الاستخدام مما يساهم في طرد المواد العطرية السامة من البيئة المحلية.
- استخدم كميات مناسبة من المنظفات وغيرها ، وكذلك لا تزيد عن الكميات المطبوعة على العبوة.
- تجنب خلط منتجات التبييض النقي ، حيث أنها تنتج نوعاً من الغازات السامة التي تؤدي إلى التسمم والعديد من أمراض الرئة.أعراض وعلاج أمراض الرئة.
4- الاهتمام بالنظافة الشخصية:
نظف يديك جيدًا ، واغسلهما بالصابون والماء الجاري قبل الأكل وبعده.
تعتبر الأيدي ًا رئيسيًا للانتقال السريع للعدوى الفيروسية والبكتيرية إلى الرئتين ، وخاصة الأنفلونزا والسعال.
من الأفضل استخدام معقم اليدين الطبي خارج المنزل في حالة رغبتك في تناول الطعام.
5- تناول أطعمة صحية ومفيدة:
يعد تنظيم النظام الغذائي من أهم الطرق التقليدية التي تعزز صحة أجهزة الجسم المختلفة ، وخاصة الرئتين.
تعتبر المأكولات البحرية من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في التونة والسلمون.
تحتوي الفواكه الطازجة ، بما في ذلك التفاح والأناناس والفراولة وعباد الشمس ، على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات الطبيعية التي تحمي الجهاز التنفسي من العدوى.
أصناف الخضار الطازجة مثل البروكلي وأوراق العنب والخس والبازلاء والفاصوليا الخضراء ، لأنها تقوي صحة جهاز المناعة.
شرب كميات كافية من الماء والسوائل ، لأنها تقضي على التهابات الحلق وتحمي من جفاف الرئتين.
اشرب المشروبات العشبية مثل النعناع واليانسونفوائد اليانسون للصحة العقليةالزنجبيل ، حيث يهدئ طرفي أنسجة الجهاز التنفسي.
6- النشاط البدني المنتظم:
تلعب التمارين الهوائية دورًا مهمًا في الحفاظ على مرونة أنسجة الرئة ، وهذا يعزز وظائفها الطبيعية. تشمل هذه التمارين:
المشي اليومي:
من الأفضل السير في الوضع الصحيح مع رفع الرأس والكتفين قليلاً إلى الأعلى.
تجنب تقلص عضلات القفص الصدري وثنيها أثناء المشي.
من الأفضل التنفس بعمق والاسترخاء قدر الإمكان أثناء المشي.
يجب ألا تقل مدة المشي عن 20 دقيقة.
قم بأداء تمارين الضغط:
تزيد الضغوط الصعودية من معدل الوظائف الحيوية للرئتين.
إنه غير مخصص لعمليات الضغط المكثفة والصعبة ، ولكنه الأفضل للتمارين الخفيفة المناسبة لمختلف الأعمار.
يساعد التنفس العميق على رفع عضلات القفص الصدري ، وتستمر في الانخفاض تدريجيًا أثناء الزفير.
من خلال هذا الموضوع ، ربما نكون قد جمعنا بعض المقالات المفيدة حول طرق الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي ، وكيف يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا حيويًا في صحة أجهزة الجسم المتعددة.