أفضل وقت لتناول فيتامين (د) هو الصيف أو الشتاء. يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة ويجب تناوله لما له من أهمية كبيرة في جسم الإنسان ، فالجسم البشري لا يمتص الكالسيوم إلا في وجود فيتامين د ، كما أنه يساعد الخلايا على أداء وظائفها. نشاط خلايا المخ من صحة جهاز المناعة ، وستعرف ما هي الأطعمة الموجودة وأفضل وقت لتتناولها من خلال هذا المقال على الموقع.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
إذا كان هناك نقص في فيتامين في جسم الإنسان ، فستظهر الأعراض التالية وهشاشة العظام والنحافة ، وبسبب نظام الأكل غير الصحي بعد ذلك في الوقت الحالي ، لأنه غير موجود في جميع الأطعمة الطبيعية ، ولكن يتم الحصول عليه بشكل طبيعي من ضوء الشمس وبسبب الكثير من الناس. ليس من الأفضل الجلوس في أماكن مشمسة كثير من الناس يتناولون مكملات فيتامين د ولكن لا يعرفون ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟ هذا ما سنتحدث عنه في الفقرات التالية.
1- في الصيف
يتم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس ، لذلك يوصى بتناوله كمكمل غذائي خلال فترات الشتاء عندما تكون أشعة الشمس أقل ، لأن جسم الإنسان غير قادر على إنتاج فيتامين د من ضوء الشمس القليل ، وفي أشهر الصيف يمكن أن تتعرض له. . لتوجيه ضوء الشمس في أوقات الذروة.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب الكالسيوم وفيتامين د
2- مع الوجبات
يوصى أيضًا بتناول مكمل فيتامين د بعد تناول أكبر وجبة في اليوم لأن هذا سيزيد من مستويات فيتامين د لديك بنسبة تصل إلى 50٪.
3- في الصباح
كما يُنصح بتناول فيتامين د في الصباح ، ولا علاقة له بتحسين استفادة الجسم من المكملات الغذائية ، لكن ذلك لأنه من السهل تذكر تناول المكمل في الصباح وعدم التواجد فيه. لا تهتم به.
لفيتامين د
كما تحدثنا من قبل ، فإن ال الرئيسي لفيتامين د هو أشعة الشمس ، وللحصول على أقصى فائدة من فيتامين د ، فأنت بحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة ، لأن هذا يمكّن جسمك من امتصاص فيتامين د وتحويله إلى. الكالسيوم.
إذا كنت تخشى أضرار أشعة الشمس فيمكنك استخدام واقي الشمس ، أو اختيار وقت التعرض للشمس بحيث تكون الأشعة غير ضارة ، مثل غروب الشمس أو في الصباح ، ويجب الانتباه إلى العصر الذي تم الكشف عنه. لأشعة الشمس لا تزيد عن 15 دقيقة.
يجب اتباع هذه النصائح عند التعرض لأشعة الشمس ، لأنك تحتاج إلى زيادة مساحة المناطق المعرضة لأشعة الشمس لزيادة فائدة فيتامين د لجسمك. يجب استخدام واقي الشمس في شهري أبريل وأكتوبر.
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة ، لكن هذه الأطعمة ليست كثيرة ، والأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل:
1- المأكولات البحرية
العديد من الكائنات البحرية غنية بفيتامين د ، وتتمثل في المجموعة التالية:
- سمك السالمون: وهي سمكة دهنية غنية بفيتامين د ، وتحتوي على حوالي 722-1370 وحدة من فيتامين د في 200 جرام منها.
- السردين والتونة: كلاهما يحتوي على فيتامين د ، حيث تحتوي علبة السردين على 23 وحدة من فيتامين د ، و 50 جرامًا من التونة تحتوي على 118 وحدة من فيتامين د ، ويجب أن تفكر في التونة لأنها غنية بفيتامين د فقط ، ولكنها غنية بفيتامين ب 3 وفيتامين هناك جدا. ك.
- زيت كبد السمك: عندما تبحث عن أفضل وقت لتناول فيتامين (د) ، فغالبًا ما تبحث عن أفضل له ، فزيت كبد السمك من أفضل مصادر فيتامين (د) ، حيث يحتوي على 450 وحدة من فيتامين (د) هناك في ملعقة كبيرة وأيضًا . يوجد فيتامين أ وأوميغا 3 ولكن احرص عزيزي القارئ دون تخطي الجرعة المحددة لأنها قد تسبب أضرارا جسيمة.
- المحار: وهي رخويات بحرية غنية بفيتامين د ، وتحتوي على 160 وحدة من فيتامين د في 50 جرامًا منها ، بالإضافة إلى احتوائها على النحاس والزنك.
2- المنتجات الحيوانية
بعض المصادر الحيوانية غنية بفيتامين د ، لكنها محدودة ، ومنها:
- لحم أحمر.
- الكبد: يوفر كبد الماشية نسبة عالية بشكل خاص من فيتامين د ، لأنه غني بالبروتينات والمعادن والأحماض الأمينية والفيتامينات.
- لبن الزبادي
- صفار البيض: يعد البيض من الأطعمة المفيدة جدًا للجسم ، لاحتوائه على البروتين الذي يحسن من قوة الجسم ، فضلاً عن احتوائه على صفار البيض ، لذا فإن تناول بيضة مسلوقة يوميًا يزيد من قوة جسمك ويعوضه. نقص فيتامين د معها.
المنتجات المدعومة
هذه المنتجات ليست ًا لفيتامين د ولكنها تحتوي على مكملات فيتامين د. يمكن العثور على هذه المنتجات في حليب الأطفال ، والحليب المجفف ، وحبوب الإفطار ، وعصير البرتقال المدعم ، وحليب البقر المدعم ، والحبوب المدعمة ، والتوفو المدعم.
منتجات نباتية
يمكنك أيضًا العثور على فيتامين د في بعض الفواكه ، على سبيل المثال:
1- الفطر (الفطر)
هناك العديد من أنواع الفطر ، وكلها غنية بفيتامين (د) ، لكن النسبة تختلف من نوع إلى آخر ، فمثلاً تحتوي دجاجة فطر الغابة على 94٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به ، على عكس الفطر الأبيض ، إلى أن يكون 87٪ من النسبة المئوية الموصى بها.
اقرأ أيضًا: أسرع علاج عشبي لنقص فيتامين د
2- حليب الصويا
مشتق من نبات الصويا وسهل الهضم لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز كما أنه يحتوي على نسبة أقل من الكالسيوم من حليب البقر.لا تنسى أن الكالسيوم يتكون في الجسم من فيتامين د لذلك حليب الصويا هو واحد من مصادر فيتامين د ويساهم في الحفاظ على قوة العظام ومفيد للنساء في فترة ما حول سن اليأس.
ما فائدة فيتامين د للجسم؟
ربما عندما تبحث عن أفضل وقت لتناول فيتامين (د) ، غالبًا ما تفكر في الحاجة إلى هذا الفيتامين ولماذا وصفه لك الطبيب؟ نصحكم بزيادة نسبته في الجسم ، فيتامين د من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان لأنه يساعد على تكوين الكالسيوم المهم في عملية تكوين العظام ، وهذا لا يعتبر إلا. أهمية ، ولكن هناك عدد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك:
- تقليل الإصابة بالأنفلونزا والسرطان.
- يمنع مرض السكري.
- تقوية العظام.
- وهو مفيد للنساء الحوامل ، حيث يحميهن من تسمم الحمل.
- يحافظ على صحة الرضيع.
أعراض نقص فيتامين د
هناك عدة علامات يمكن أن تستنتج من نقص فيتامين (د) في جسمك ، وتختلف هذه الأعراض بين الصغار والكبار ، ففي حالة المريض المسن ستجده يعاني من هشاشة العظام ، وفي حالة الشباب. شخص. أي شخص ستجده يعاني من الكساح بالإضافة إلى وجود تشوهات في العظام.
مع العلم أن هناك مجموعة من الأشخاص قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من المجموعات الأخرى ، تتمثل في الأشخاص ذوي البشرة السوداء ، وكبار السن (65+ سنة) ، والمرضعات والحوامل ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين (6 أشهر – 5 سنوات) . تحديدا إذا كان الحليب الخاص غير موجود فهي حوالي 500 ملي ليتر في اليوم ، وأولئك الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لفترة طويلة ، إذا كنت أحد هؤلاء ، فتأكد من أنك تعاني من نقص فيتامين د في جسمك.
أعراض فرط فيتامين د
إذا تم تناول جرعات عالية من فيتامين د ، فقد تزداد نسبته في الجسم وقد يحدث تسمم بفيتامين د. هذه الحالة نادرة ولكنها خطيرة للغاية لأنها ترفع مستوى الكالسيوم في الجسم. ، يسمى:
- الشعور بالخمول وعدم التركيز.
- الشعور المستمر بالدوار والقيء.
- تلف الكلى.
- فقدان العظام.
- المعاناة من الإمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: أفضل حليب لنقص فيتامين د
يجب أن تدرك أن المعدل الطبيعي لفيتامين د يتراوح بين 20-50 مل ، وفي حال كانت هذه النسبة أقل من المعدل ، يجب استشارة الطبيب فورًا.
أكد الخبراء أنه لا يوجد وقت محدد يعتبر أفضل وقت لتناول فيتامين (د) لأنه غير مرتبط بوقت محدد ولكنه يتعلق بالالتزام بوقت محدد من اليوم يمكنك فيه تناول أقراص فيتامين (د) المراد تناولها. اليومي.