تعد معرفة كيفية إعداد جدول كامل لتناول الطعام أثناء النفاس أحد احتياجات المرأة المولودة حديثًا.
من المؤكد أن المرأة بعد الولادة تسمع الكثير من النصائح والتخمينات من أفراد الأسرة ، المعروفين أو حتى غير المعروفين ، حول فعالية بعض الأطعمة لإنتاج الحليب ، أو كيف يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب مغصًا عند الطفل ، في هذه المرحلة. ليس من السهل دائمًا تحديد ما هو صحيح وما هو خطأ.
هناك أيضًا قلق طبيعي جدًا حول كيفية تناول الطعام لامتصاص جميع العناصر الغذائية الضرورية ، فضلاً عن فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل والعودة إلى الجسم قبل الحمل.
لماذا تعتبر التغذية بعد الولادة مهمة جدا؟
خلال فترة النفاس ، سواء كانت الأولى أو الثالثة ، تجد المرأة نفسها تغير أولوياتها ، وتغير روتينها وتعيش لحظات مختلفة تمامًا عن روتينها اليومي.
بالإضافة إلى نشوة الولادة ، فهي شائعة جدًا وتميل الأم إلى الشعور بالتعب أكثر من الرضاعة الطبيعية ، لأن الطفل يمتص المغذيات من جسم المرأة لينمو ويتطور ، بالإضافة إلى ذلك. قلة النوم المتواصل الذي يصبح جزءًا من الشهر الأول.
لهذا ، تحتاج المرأة إلى إيلاء اهتمام وثيق لنظامها الغذائي بعد الولادة.
وبهذه الطريقة ، تضمن حصولها على العناصر الغذائية اللازمة للبقاء نشطة في رعاية الطفل ، وتوفير كل ما تحتاجه لنموها ، من خلال الرضاعة الطبيعية.
يجب ألا ننسى أن الأمهات المرضعات في الأشهر الأولى يوفرن العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل.
وهذا يعني أن لبن الأم يوفر الفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى التي يحتاجها الطفل للنمو.
لذلك ، من المهم معرفة كيفية تحضير قائمة ما بعد الولادة التي تلبي احتياجاتك واحتياجات الطفل.
حتى الأمهات اللواتي لا يرغبن أو لا يستطعن الرضاعة يجب عليهن اتباع نظام غذائي جيد ، خاصة في فترة النفاس ، لضمان الشفاء الجيد بعد الولادة.
الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظام غذائي بعد الولادة
مع الأخذ في الاعتبار خصائص الأم والعناصر الغذائية والاحتياجات الغذائية ، ستجد أدناه بعض الأطعمة الهامة والصحية لتضمينها في نظامك الغذائي بعد الولادة.
لذلك يمكنك الجمع بين وجبتك من خلال الجمع بين هذه الأطعمة للتأكد من حصولك على جميع الفوائد التي تقدمها.
1. برادان
يحتوي السلمون على دهون تسمى DHA ، والتي بدورها ضرورية لنمو الجهاز العصبي للطفل ، فعند إرضاع الطفل يدخله DHA ، ويحدث هذا حتى عندما لا يأكل الطفل. الممتلكات ، لأن الشركة من إنتاجها.
ومع ذلك ، فإن تناول سمك السلمون والأطعمة الأخرى التي تسبب فيها يتسبب في حصول الطفل على مستويات أعلى بكثير ، مما يدعم تطور هذا النظام المهم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقطة مهمة أخرى حول فوائد سمك السلمون تتعلق بالارتباط الذي يشير ، من خلال الدراسات الحديثة ، مع DHA ومزاج المرأة ، إلى أن هذه المادة تساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة.
2. البيض
البيض المسؤول عن توفير البروتينات للأم ، يمكنك إضافة البيض المخفوق على الإفطار وبيض أو بيضتين مسلوقتين إلى سلطتك ويمكنك الاستمتاع بالمزايا التي توفرها.
للتأكد من أن أي بكتيريا استقرت في البيض لا تصل إلى الأم ، يجب طهيها بشكل صحيح.
3. المعكرونة الكاملة
يعد الخبز الكامل والمعكرونة مهمين للغاية خلال فترة ما بعد الولادة.
تحتوي الحبوب الكاملة على حمض الفوليك الضروري لنمو جسم الطفل والأم ، ويرتبط استهلاكه بنمو الخلايا وتجديدها ، لذلك فهو عنصر أساسي في ضمان نمو الطفل وصحته – كونه الطفل. الأم التي يجب أن تتعافى من الولادة.
4. اللحوم الخالية من الدهون
يجب أن تكون اللحوم مثل الدجاج والأسماك على قائمة الأم لأنها توفر العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحتها وصحة الطفل.
الحديد من المواد الهامة الموجودة في اللحوم ، نقصه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات الطاقة لدى النساء ، وهو أمر غير مرغوب فيه ، خاصة في النفاس ، عند الحاجة إلى مستويات أعلى.من الأم لتغذية وتلبية احتياجات المولود الجديد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللحوم الخالية من الدهون غنية بفيتامين ب 12 ، وهو ضروري أيضًا للجسم ، عندما يصاب الشخص بنقص فيتامين ب 12 ، يمكن أن يصاب بفقر الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن هذا الفيتامين يشكل خلايا الدم الحمراء ويحافظ على الجهاز العصبي.
5. الخضار
تعد الخضروات مصادر كبيرة للألياف ، وحمض الفوليك ، والبروتين ، والفوسفور ، وفيتامينات ب ، والزنك ، والمغنيسيوم ، والكربوهيدرات ، وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.
فوائده ليست حصرية للأمهات والأطفال ، يمكن للجميع الاستفادة من الجودة الغذائية التي يقدمها.
هذه الأطعمة قادرة على تحسين وظيفة الأمعاء ، ومستويات الكولسترول الجيد ، ومؤشر نسبة السكر في الدم في مجرى الدم.
يمكن تناوله من قبل الأمهات على شكل سلطة أو شوربة نباتية ، حيث أنه يدعم نمو الطفل والحفاظ على صحة الأم ، كما يعمل على تنظيم إنتاج الحليب ، وتحسين صحة الأمعاء.
الفاصوليا والبروكلي والكوسا والجزر والخس والبصل هي بعض الخيارات التي تمتلكها الأمهات لإعداد قوائم الطعام الخاصة بهن بعد الولادة.
6. البرتقال
البرتقال فاكهة ممتازة من حيث التغذية ، وكمية فيتامين سي التي تتكون منها الفاكهة ضرورية ، خاصة للأمهات المرضعات.
بالإضافة إلى ذلك ، تمتد فوائد البرتقال أيضًا إلى النساء الحوامل ، لأن نقص فيتامين سي أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل.
إنه غذاء يمكن أن يزيد من إنتاج الطاقة والكولاجين ، يحتاج الطفل إلى فيتامين سي ليتمكن من تكوين الغضاريف والجلد والأربطة والأوتار والخلايا الداعمة.
7. الماء
تنتج النساء المرضعات ما معدله 750 إلى 800 مل من الحليب يوميًا.
هذا يتسبب في نفاد الجسم للماء ، الأمر الذي يحتاج إلى الاستبدال ، ولهذا السبب تشعر المرأة المرضعة بالعطش أكثر من المعتاد: طريقة الجسم لطلب ذلك هي إطلاق السائل عن طريق استبدال الرضاعة الطبيعية.
تجنب الأطعمة بعد الولادة
من ناحية أخرى ، إذا كانت بعض الأطعمة مفيدة وضرورية لصحة وحيوية الأم والوليد ، فيجب تقييد أو تقييد استهلاك الآخرين ، مثل:
1. المشروبات الكحولية
عندما تأكل الأم المشروبات الكحولية ، يدخل بعض الكحول في اللبن ، لذلك ننصح الأمهات بعدم تناول الكحول إذا كنت تخططين للإرضاع.
2. الزئبق
على الرغم من أن استهلاك الأسماك موصى به للأمهات بسبب كمية الأحماض الدهنية ، وخاصة أوميغا 3 ، إلا أن بعض الأنواع غنية بالزئبق ويجب تجنبها.
في حين أن كمية الزئبق تكاد تكون غير ذات صلة بصحة معظم البالغين ، إلا أن الكميات الكبيرة يمكن أن تلحق الضرر بتكوين الجهاز العصبي للطفل.
بعض الأسماك التي تحتوي على أعلى تركيزات من الزئبق هي الماكريل وسمك أبو سيف وسمك القرش والتراوت البحري والتونة.
3. الكافيين
بينما تختار العديد من الأمهات استخدام الشاي للمساعدة في تنظيم تعافي الطفل بعد الولادة أو قصد النوم أو حتى تحسين ظروف المغص ، يجب أن يكون استهلاكهن محدودًا.
الكمية التي تعتبر آمنة لاستهلاك الكافيين هي 300 مجم كحد أقصى يوميًا ، أي ما يعادل 3 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا.
ومع ذلك ، فإن هذا الحد ليس بالإجماع ، إذا لاحظت أن طفلك يصبح أكثر قلقًا أو نعسانًا أو عصبيًا عند تناول أطعمة مثل الصودا أو الشوكولاتة أو القهوة أو الشاي ، فتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.