أفضل فطور للنظام الغذائي
إن بدء اليوم بالطريقة الصحيحة والطعام المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا من حيث فقدان الوزن ، وللحصول على أفضل وجبة فطور للنظام الغذائي ، يجب أن تكون هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ؛ بتقليل الشهية ، وإعطاء المعدة الشعور بالامتلاء:
بيض: البيض غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن ، وهو مكون مثالي لأفضل نظام غذائي لوجبة الإفطار ، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين ، لأنه يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء ، ويمكن تناول بيضتين أو ثلاث بيضات بجانبه. مع بعضها البعض. طبق نباتي.
جرثومة القمح: وهي من مكونات نواة القمح التي تحتوي على كمية مركزة من الفيتامينات والمعادن مثل المنجنيز والثيامين والسيلينيوم ، وكذلك نسبة عالية من الألياف ، وتعمل على المساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم بعد الأكل ، ويمكن هو – هي. أضفه إلى دقيق الشوفان أو العصائر أو الزبادي.
الموز: يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالألياف ، ويساوي 3 جرام ، وقليل السعرات الحرارية ، أي ما يعادل 100 سعرة حرارية ، ويعتبر خيارًا رائعًا لإشباع الجسم وتزويده باحتياجاته من السكر في الصباح ، فالألياف تساعد ببطء. إفراغ المعدة ، بالإضافة إلى الموز غير الناضج فهو نشاء مقاوم ، من النوع الذي لا يهضمه المعدة أو الأمعاء الدقيقة ، مما يساعد على تقليل تناول الطعام ، ويمكن إضافته إلى كوكتيل ، أو تناوله بمفرده أو مع الزبادي أو الشوفان.
لبن: يعتبر الزبادي اليوناني خيارًا لذيذًا ومرضيًا ، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأفضل وجبة فطور لنظام غذائي.
الكوكتيلات: العصائر طريقة سهلة للحصول على كمية مركزة من العناصر الغذائية ، وما يجعل الكوكتيل أفضل فطور للرجيم ، بالإضافة إلى فوائده ، هو القدرة على تحضيره بالطريقة التي تناسب ذوقك الفردي.
التوت: يحتوي على الفراولة والتوت والعليق والتوت وغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة ، كما أنه غني بالألياف ويمكن إضافته إلى كوكتيل أو دقيق الشوفان أو الزبادي.
جريب فروت: يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الماء والألياف ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ويساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير عن طريق تناوله قبل الوجبات ، وإذا كنت تتناول أي أدوية ، فيجب عليك الحصول على استشارة لأن الجريب فروت قد يتفاعل مع بعض الأدوية.
قهوة: تعتبر القهوة من الخيارات الجيدة لأفضل وجبة فطور في النظام الغذائي ، لأن القهوة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، والقهوة ليست وجبة إفطار ولكن يمكن إقرانها بأطعمة الإفطار الصحية.
كيوي: إنه أحد الخيارات المفيدة لأفضل فطور للنظام الغذائي ، فهو غذاء غني بفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوع من الألياف يسمى البكتين ، والذي ثبت أنه يحسن الشعور بالامتلاء. ، وهو أيضًا مسهل طبيعي ؛ يحفز حركة الجهاز الهضمي ويساعد على إنقاص وزن الماء في الجسم.
شاي أخضر: تحتوي معظم الحميات أو حارقات الدهون على الشاي الأخضر ، والذي يتميز بقدرته على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي ، ولإنقاص الوزن ، يعتبر الشاي من أفضل الخيارات لوجبة الإفطار.
بذور الشيا: تعتبر بذور الشيا الصغيرة أيضًا لذيذة لأفضل نظام غذائي على الإفطار ، لأنها تمتص الماء في المعدة لتكوين هلام يتمدد في المعدة للحفاظ على الشعور بالشبع ، كما أنها غنية بالبروتينات التي تبطئ إفراغ المعدة ، الذي يتناقص. يمكن إضافة مستويات هرمون الجريلين وهرمون الجوع وبذور الشيا إلى الشاي أو العصائر أو دقيق الشوفان.
بذور الكتان: تصنع بذور الكتان من ألياف لزجة قابلة للذوبان تمتص الماء لتكوين مادة هلامية في الأمعاء مما يساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الشهية ويمكن رشها على حبوب الإفطار أو استخدامها في الكوكتيلات أو إضافتها إلى الماء.
المكسرات: توفر المكسرات توازناً مثالياً من الألياف والبروتين والدهون الصحية للقلب ، لذا فهي إضافة جيدة للحصول على أفضل وجبة فطور لنظامك الغذائي. ضع في اعتبارك أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك لا ينبغي أن تكون الوجبة يكون أكثر من 28 جرام. .