أفضل أنواع مكملات الحديد وفوائدها وخصائص نقصها
كبسولة توضيح تحتوي على فيتامين حديد
=
يعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من نقص الحديد في الدم. يوجد الحديد بشكل رئيسي في خلايا الدم الحمراء وبعض الكميات الصغيرة في الكبد والطحال والنخاع. يدخل في تكوين الهيموجلوبين ، كما سنوضح بالتفصيل في هذه المقالة.
فوائد فيتامين الحديد
علاج فقر الدم:
يعد فقر الدم من أكثر المشاكل شيوعًا عند البالغين والأطفال ، ويحدث في غياب الهيموجلوبين وعدم قدرته على حمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
تشمل أعراض فقر الدم شحوب الإنسان ، والتعب ، والإرهاق والضعف العام ، لذلك يجب إعطاء نقص فيتامين الحديد في هذه الحالات.
زيادة إنتاج الطاقة
ينتج عن نقص الحديد نقص في الأكسجين الذي يصل إلى أعضاء الجسم ، ثم يشعر بالإرهاق الدائم وعدم القدرة على أداء أنشطته المختلفة.
اقرأ أيضًا: قلة التعرض للشمس ونقص الحديد من أهم أسباب آلام العضلات
زيادة قوة العضلات
ضعف العضلات من أكثر أعراض فقر الدم شيوعًا ، كما أنه يسبب التهاب أنسجة العضلات وألمًا شديدًا ، لذلك يساهم فيتامين الحديد في الحفاظ على قوة العضلات وتسكين الآلام.
تقليل تأثير الكدمات
يؤثر الهيموغلوبين على إنتاج الصفائح الدموية ، لذلك يؤثر نقص الهيموغلوبين على الصفائح الدموية المسؤولة عن تخثر الدم.
تحسين وظائف المخ
يساعد الحديد على حمل الأكسجين إلى الدماغ ، مما يحسن الوظائف العقلية والمعرفية للدماغ ، والشعور باليقظة والنشاط.
علاج متلازمة تململ الساق
ظاهرة تململ الساقين هي رغبة شديدة في تحريك الساقين دون القدرة على السيطرة عليها مما يؤدي إلى ظهور نقص الحديد.
لذلك ، يتم تناول مكملات الحديد للتغلب على هذه المشكلة.
اقرأ أيضًا: انتبه لصحتك .. علامات تدل على أنك تعاني من نقص الحديد
الحديد ضروري لتقوية جهاز المناعة
فقر الدم والضعف العام بالجسم يعطل جهاز المناعة ويجعل الشخص أكثر عرضة لانتقال العدوى والأمراض.
فوائد الحديد للاطفال
عندما يحتاج الأطفال إلى كمية مناسبة من الحديد في تصنيع الهيموجلوبين الذي يعمل على حمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم وخاصة نمو أدمغة الأطفال.
الفوائد الجنسية للحديد لكلا الجنسين
يعد فقر الدم أحد أسباب انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب ، لذا فإن مكملات الحديد عنصر مهم في الحفاظ على الإثارة الجنسية عند كلا الجنسين.
أين يوجد فيتامين الحديد في الطعام؟
لا يستطيع جسمك إنتاج الحديد ، لذا فأنت بحاجة إلى الحصول على الحديد الذي تحتاجه من خلال الطعام والمكملات الغذائية.
هناك نوعان من الحديد الذي يمدنا بالغذاء ، والخضراوات غير الدم بالحديد من الخضار والدم الحديد.
مصادر الحديد الحيواني
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والماعز ولحم الضأن ولحم العجل.
- المنتجات الحيوانية مثل الكبد والكلى.
- أسماك البحر مثل السلمون والتونة والسردين والمحار.
إقرئي أيضاً: كيفية زيادة الحديد في الجسم وأهم مصادره الطبيعية
مصادر الحديد في النباتات
- فاكهة مجففة؛
- البقوليات مثل الفول والعدس والفول والحمص.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني.
- الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والبنجر.
- الحبوب الكاملة من القمح والشوفان.
فيتامين أ يسبب نقص الحديد
عندما ينخفض مخزون الحديد من الجسم وتصل كميات الحديد المحدودة إلى أنسجة الجسم المختلفة ، يكون السبب وراء ذلك كما يلي:
- في حالات قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، يجب على المرء أن يأكل المعدل الطبيعي من الحديد ، وهي:
يجب على الأطفال
- 9 إلى سنة واحدة هي 9 ملغ في اليوم.
- من سن 4-8 سنوات 10 ملغ / يوم مطلوب.
يجب على الكبار
- يحتاج الأولاد 11-8 مجم.
- تحتاج الفتيات إلى 8-15 مجم.
- حالات فقد الحديد بسبب النزيف وفقدان الدم ، على سبيل المثال:
- غالبًا ما يكون نزيف المعدة والأمعاء الناجم عن قرحة المعدة بسبب نقص الحديد في الدم.
- التهاب الأمعاء أو المريء.
- سرطان الأمعاء أو المعدة.
- أي حالات أخرى تؤدي إلى فقدان الدم بعد العمليات الجراحية يمكن أن تؤدي إلى نقص الحديد.
- كرر التبرع بالدم في أقل من 8 أسابيع بين كل ساعة.
- حالات الفشل الكلوي وغسيل الكلى التي تسبب فقدان كمية كبيرة من الدم.
إقرئي أيضاً: نقص الحديد في الجسم الوقاية من الأعراض ، الأسباب والنصائح
- الحالات التي لا يستطيع فيها الجسم امتصاص الحديد مثل:
- في بعض الأمراض المزمنة مثل الداء البطني وداء كرون والتهاب القولون المزمن.
- بعض الأدوية تقلل من امتصاص الجسم للحديد ، مثل أدوية حمض المعدة.
- بعد العمليات الجراحية المعوية مثل استئصال جزء من الأمعاء.
أعراض نقص فيتامين الحديد
في كثير من الأحيان لا يمكنك اكتشاف أعراض معينة لنقص الحديد الخفيف ، ولكن عندما يصبح نقص الحديد أكثر حدة ، قد تظهر الأعراض التالية:
- الشعور بالضعف والتعب والضعف.
- اصفرار الجلد والأغشية المخاطية للجسم وشحوبها.
- ضيق في التنفس وألم في الصدر وشعور سريع بالانهيار مع قليل من الصعوبة.
- صداع ، دوار ، شعور بضعف التركيز.
- معدل ضربات القلب السريع وغير المنتظم
- تساقط الشعر وتشقق الأظافر.
- تأخر البلوغ وظهور الصفات الجنسية الثانوية عند الأولاد والبنات.
- ظاهرة تململ الساقين.
- تورم وشحوب اللسان.
- فقدان الشهية ، الشعور بالاكتئاب ، المزاج السيئ.
أفضل فيتامين الحديد
يمكنك تناول أقراص الحديد للتغلب على مستويات الحديد المنخفضة في جسمك ، ويجب تناول فيتامين الحديد على معدة فارغة لسرعة امتصاص أفضل.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار أقراص الحديد ومتى تحتاجين إليها
قد تحتاج إلى تناول فيتامين الحديد لعدة أشهر لتحقيق النتائج المرجوة ، وبسبب القابلية العالية للذوبان لبعض أملاح الحديد مثل كبريتات الحديدوز ، كبريتات الحديدوز ، سترات الحديديك وجلوكونات الحديدوز ، لذا فإن أملاح الحديد هي أفضل فيتامينات الحديد. هيئة.
هناك العديد من أنواع مكملات الحديد ، مثل:
فم
مكملات الحديد عبارة عن كبسولات أو أقراص. عادة ما يتم تناول مكملات الحديد عن طريق الفم.
حجم القرص حوالي 325 مجم.
تبدأ آثار مكملات الحديد في الظهور بعد تناولها لمدة شهرين ويجب أن تستمر من 6 إلى 12 شهرًا.
بالنسبة للأطفال ، يشرع شرب مكملات الحديد.
مكمل الحديد بالحقن
يتم إعطاء حقن الحديد في الوريد أو في العضل ويتم وصف الحقن للمرضى الذين يعانون من نقص حاد في الحديد والذين فقدوا كمية كبيرة من الدم.
تختلف جرعات حبوب الحديد باختلاف المرض وشدة نقص الحديد في الجسم ، لذلك عليك اتباع تعليمات الطبيب ، لأنها تعتمد على تحديد جرعة الدواء ، وعدد الجرعات اليومية ، والوقت المسموح به بين الجرعات. ومدة تناول هذا الدواء والمشكلات الصحية التي تتطلب استخدامه.
اقرأ أيضًا: يعد نقص الحديد والانتصاب من بين المشاكل الست التي تؤثر سلبًا على حياتك الجنسية
افضل حديد للجسم
- ناتشور ميد حديد 65 مجم أقراص
- مجمع زحلرز للحديد.
- Garden of Life mykind عضوي نبات الحديد والأعشاب العضوية.
- كونتري لايف – كبسولات حديد سهلة ٢٥ مجم
- أقراص مضغ الحديد النباتي فيجلايف
الآثار الجانبية لفيتامين هـ ونقص الحديد الزائد
- اضطرابات الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.
- تغير البراز والإمساك الشديد.
- شحوب الجلد والأظافر.
هل فيتامين د يؤثر على الحديد؟
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الأساسية لعظام صحية وقوية. هذا لأنه مسؤول عن امتصاص الدم للكالسيوم.
بالطبع ، لا يتعارض تناول حبوب الحديد مع فيتامين د مع بعضها البعض ، باستثناء الإفراط في تناول فيتامين د الذي قد يؤثر على امتصاص الحديد ، وكذلك تجنب تناول حبوب فيتامين د المحتوية على الكالسيوم وفيتامين د. لأن الكالسيوم يمنع امتصاص الحديد.
هل تناول الحديد يؤثر على فيتامين ب؟
فيتامين ب هو أحد الفيتامينات المستخدمة لعلاج انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم وخلايا الدم الحمراء. كما أنه يستخدم لعلاج فقر الدم وعدم قدرة الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية.
إقرأ أيضاً: علامات نقص الحديد .. وماذا تفعل عندما تظهر
لا يتعارض تناول الحديد مع فيتامين د مع حبوب فيتامين د.
في النهاية ، لا يمكننا أن نفقد دور فيتامين الحديد في جميع أجزاء الجسم ؛ لأنه يعمل على إمداد الجسم بالأكسجين اللازم لأجزاء مختلفة من الجسم وخاصة وظائف العضلات والدماغ وتعزيز صحة جهاز المناعة والقضاء على فقر الدم.
تناول فيتامين الحديد مع مكملات أخرى مثل فيتامين ب أو فيتامين د لا يتعارض مع امتصاص الكالسيوم.